增肌是白天去健身房练还是晚上,健身是晚上好还是白天好？

1、增肌是白天去健身房练还是晚上

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法： 进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。 每天训练目标： 每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。 在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。 饮食计划 蛋白质的摄入： 想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。 碳水的补充： 除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。 制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

2、健身是晚上好还是白天好？

无论是晚上还是早上健身都是有优点的。不过时间生物学(观察生物体内与实践有关的周期性现象的学科)发现下午是人体肌肉力量的峰值出现时间，我们认为下午健身比早上健身更好。早上健身好 提高一整天新陈代谢早上的时候的体温比较低，胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低，而血压会升高较快，但是睾酮水平是一天中最高的。睾酮激素是肌肉增长的必要条件，这也是许多有增肌目标的男性选择早上健身增肌的原因之一。早上健身能提高一整天的新陈代谢。但是早上健身，如果做力量训练比较容易受伤，所以早上建议进行中低强度的有氧运动、拉伸就可以。健身早上好 但不建议空腹健身晚上好还是早上好?早上健身有好处，需要增肌的女性可以在早上健身。不过早晨健身，一定要通过进食来补充能量。值得注意的是，有体位性低血压的人，以及前天晚上未摄入主食、易发低血糖症状的人，绝不可以在早晨空腹健身。下午健身好 减脂增肌下午最高效据科学研究称，下午4-6点的时间段，是人一天中新陈代谢最为旺盛的时候，另外4-6点健身，肌肉的耐力和身体温度偏高，适合通过健身运动消耗多余热量。健身什么时间段最好?如果你的目标着重与减脂减肥，而且是健身新手，那么试试下午4-6点来是健身吧，你会发现你的健身运动表现更好!健身什么时间段最好 总结健身重点在于你真正在做，对于健身早上好还是晚上好不必太过于纠结，我们的身体具有很强的适应性，不管是早上还是晚上，只要你的身体适合健身，能宽恕进入状态，就是最好的。