有助于健身人群增肌的食物有哪些？5种健身公认的增肌食物是什么?

1、有助于健身人群增肌的食物有哪些？

关于健身人群增肌，我真的很有发言权。因为我自己是属于实胖类身材，也可以说肌肉型，之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识，关于增肌的食物，以下分享1些我平时都会吃到的。

1、碳水碳水真的是增肌路上必不可少的1项。 以前在我没有了解过健身理论知识之前，我只会不断的压低碳水，压低碳水，生怕多吃1口米饭，因为大家都说碳水是长胖的来源。但我又是个特别爱吃面食的人，所以克制得非常痛苦，而且1不小心就会食欲不稳，导致报复性饮食。 但实际上碳水其实是增肌路上必不可少的。分享1个很有用的方法，既能满足口腹之欲，同时还能增肌。就是。

2、5种健身公认的增肌食物是什么?

5种健身公认的增肌食物是：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、糙米。 鸡胸肉的热量相对比较低，蛋白质含量高，几乎没有什么脂肪，可以提升健身效果。鸡胸肉在胃部的停留时间达到2-3小时，不但可以满足你吃肉的欲望，还能有效降低进食欲望， 避免暴饮暴食，提升减肥成功率。 牛肉中含有丰富的维生素B6，可以帮助增强人体的免疫力，促进蛋白质的代谢及合成，还有利于训练后肌肉的恢复。 鱼肉里面富含蛋白、各种矿物质跟不饱和脂肪酸，所含脂肪有助于身体新陈代谢，不会囤积脂肪，反而可以美容养颜。 鸡蛋中的蛋白质容易被吸收和分解为肌肉生长的原料，鸡蛋。

3、健身增肌的最佳食物有哪些?

？下面学习了我根据这个问题整理了相关的资料，1起了解吧。 健身增肌的最佳食物

1、3文鱼： 6盎司170克的3文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，1种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 健身增肌的最佳食物

2、全脂奶： 如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，喝全脂牛奶。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪1般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易。