锻练肌肉，多长时间进入疲劳期？疲劳期持续多长时间,练完肌肉要休息多久

1、锻练肌肉，多长时间进入疲劳期？疲劳期持续多长时间

腿72小时，胸背肩膀胳膊48小时，小臂小腿等小肌群24小时即可恢复。 总的来说还是看你训练强度的高低决定。

2、练完肌肉要休息多久

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。 扩展资料： 一、健身误区： 误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方。