健身吃蛋白粉多久才有效果,健身党不想吃蛋白粉之类的补剂该怎么吃才能满足蛋白质需求呢？

1、健身吃蛋白粉多久才有效果

蛋白粉的3个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。1般情况下1个月就会显现出效果。扩展资料：

1、蛋白粉的作用： 增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。 要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间1般是48小时，所以，当你训练了1块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱2头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。

2、食用蛋白粉的时间：健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外1次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃1两勺，1天吃1到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。 如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。参考资料：蛋白粉_百度百科 。

2、健身党不想吃蛋白粉之类的补剂该怎么吃才能满足蛋白质需求呢？

如果你不想吃蛋白粉或其他补剂，也可以通过食物来颂凳摄取足够的蛋白质。以下是1些富含蛋白质的常见食物： 1. 瘦肉类：瘦牛肉、鸡胸肉、火鸡肉等都是高唯敏蛋白低脂肪的好选择。 2. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、秋刀鱼等富含优质蛋白质，并且还有益心脏健康的 Omega-3 脂肪酸。 3. 蛋类：鸡蛋是非常好的蛋白野山旅质来源，每个鸡蛋大约含有 6 克蛋白质，并且其中的黄体素是维生素 D 的良好来源。 4. 豆类：豆腐、黑豆、红豆、青豆等都是植物性蛋白质的良好来源，尤其适合素食者。 5. 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽等都富含蛋白质和健康脂肪。 需要注意的是，每个人对蛋白质的需求量不同，具体摄取多少需要根据个人情况和运动强度来调整。同时，也要注意食物的热量、脂肪含量等因素，选择合适的食材进行搭配和控制摄入量。

3、瘦人健身吃什么蛋白粉 瘦人喝蛋白粉能增肥吗

1 瘦人健身吃什么蛋白粉 增肌蛋白粉。 因为比较瘦，所以体脂和肌肉含量都很低，增肌粉含有部分碳水化合物，可以为瘦人提供大量的热量，来增加体重，同时增肌粉中有添加健身所需的各种维生素，可以全面的为健身供给所需营养。 2 瘦人喝蛋白粉能增肥吗 是可以增肥的。 首先，蛋白粉中的蛋白质可以在健身后，为肌肉的合成提供原料，增加身体中肌肉的质量。 其次，蛋白粉中的碳水化合物，可以为身体带来大量热量，有利于脂肪的积累。 肌肉和脂肪的同时增加，可以帮助瘦人增肥。 3 蛋白粉1天吃几次 根据健身情况来定，建议1天2到3次。 训练前蛋白质粉 训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之1。训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。 训练后吃蛋白粉 训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。 睡前补充蛋白质 因为睡觉时不会吃东西，身体分解肌肉用作燃料，因此，当你意识到快速消化蛋白质的重要性的时候，夜间却需要慢速的蛋白质。在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。 4 瘦人吃蛋白粉什么效果 肌肉和脂肪都增加。 由于比较瘦，肌肉和脂肪整体质量都很小，在健身和蛋白粉的双重加持下，在蛋白质和碳水化合物的共同作用下，瘦人的肌肉和脂肪都会迅速增加，增重效果非常明显。

4、健身吃植物蛋白有用吗

没有任何作用，健身必须吃动物蛋白，只有动物蛋白才能帮助肌肉合成，植物蛋白更多的用于生病后补充体力的。

5、健身后吃大豆蛋白粉还是动物蛋白粉？

不同的健身目标选用不同种类的蛋白粉。动物性蛋白粉可以促进在高强度运动时撕裂的肌肉纤维复原、生长，达到增肌效果，原因在于动物性蛋白更接近人体蛋白质，吸收利用率较高，有利于人体肌肉的合成。而对于想要减脂的人来说，合理食用胆固醇、脂肪量较低的植物性蛋白粉（大豆蛋白粉），则可以减少脂肪的产生和堆积，与其它膳食纤维搭配还能够达到燃脂的效果。扩展资料：对于运动强度1般的健身人群，平常按照膳食指南来吃，就能够补充所需蛋白质。即使有增肌需求，只要运动训练强度不是特别大，多喝1杯牛奶、多吃1个鸡蛋也可以解决问题。更好的方式还应是从普通食物中摄取蛋白质，因为蛋白粉只把蛋白质提取出来，会损失食物的其它营养成分。比如，在吃鸡蛋时，除了蛋白质之外，还会摄入十2种维生素、多种微量元素；吃大豆时，也会摄取其它保健成分。因此，借助普通食物补充蛋白质能够使健身人群获得更为均衡的营养。参考资料来源：人民网——健身小白的入圈指南 揭开健身与蛋白粉的那些神秘事。

6、晚上健身后吃蛋清，还是第2天早晨吃？

练完就吃。多吃点，第2天早上也要吃。不过还是要看有没有坚持健身。 练完吃了，蛋清是食品，你不用当药1样吃。专业健身的1天吃70.80个蛋清呢，有的甚至更多。你就天吃3遍，1次吃5.到10个就行。睡觉之前吃效果很好，睡觉的时候是最长肌肉的。你不用担心长肥肉，因为蛋清就是蛋白，不是脂肪，所以不会长肥肉。你身高185体重90公斤，脂肪现在应该不算太多。多做有氧运动就行，再慢慢练肌肉。有点脂肪层练肌肉快。