最近跑步，腿部和腰部肌肉酸痛，如何处理？去健身房第二天 胸口和腰部肌肉酸痛 背都直不起来 几天能恢复过来

1、最近跑步，腿部和腰部肌肉酸痛，如何处理？

呵呵，楼主你好`我很理解您的心情`我高3的时候体重155斤`全是肥肉。现在我刚刚大学毕业`我的体重是138斤，并且全是肌肉 刚开始减肥是1件非常痛苦的事情。但是你不要灰心。你之所以酸痛是很正常的现象：原因是，很长时间不运动，身体机能不适应。你现在的运动强度不大，对于常锻炼的人来说。我以前去健身房锻炼的时候教练都说，不管做什么锻炼，都需要10天以上的适应期，所以在前10天你可以把强度再放轻些，稍微运动1下就可以了。按道理等你适应以后再做有氧运动是不会肌肉酸痛的。 只有练肌肉做无氧运动肌肉酸痛才是正常的。 所以现在你可以把运动量稍微放轻点，等你适应以后就可以慢慢加大了。 完全适应以后的训练计划应该是这样的：做完全的有氧运动！意思就是做介于有氧和无氧之间那个界限的运动。感觉你速度再快点，呼吸节奏就更不上了，再慢点就会太轻松。那个界限是最理想的有氧，1个星期可以休息1天。人正常的有效的对身体无害的情况下，1个星期减掉体重1。5公斤是可以的，但是你不要指望减这么多，那是专业人事练的，你保持1星期0。5公斤就可以了。 半年或者1年以后你就可以去练健身，塑造肌肉了，楼主加油。

2、去健身房第2天 胸口和腰部肌肉酸痛 背都直不起来 几天能恢复过来

肯定是消耗的太多的肌糖元转化成乳酸啊，过几天就好了 健身的话，1星期3至4次就完全可以了，总得给自己的身体1些休息时间吧。

3、我在健身房练腰部的肌肉，可能是练得过猛。现在已经3天了，我都不敢弯腰，怎么办啊

先休息几天吧，可以多洗热水澡，然后1边按摩腰部，让肌肉充分放松。等酸痛的感觉消失了，就好了。