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最近健身总是没效果，应该如何调整自己？Instagram上最火的健身妞都在练什么

最近健身总是没效果，应该如何调整自己？Instagram上最火的健身妞都在练什么

1年前

1、最近健身总是没效果，应该如何调整自己？

随着越来越多的人开始关注并且投入到健身之中，我们可能会发现，起初男士所占的比例居多，但是女士的数量也在逐渐增加，这1现象很简单的解释，便是女生对自己的身材有着更高的要求。不过，正是由于这种要求，导致女生在健身过程中存在着诸多的顾虑，1方面想要拥有美好的线条，另1方面想要获得令人羡慕的肌肉......而我们从网络上所经常能看到的诸多健身大咖，也主要是男士为主，所以许多的女士会产生十分消极的心理，认为女生很难在健身之中收获到自己想要得到的东西。不过，Cass Martin的故事能够带给这些女生1定的启发。尽管卡斯从小就很自然地保持1个比较瘦地身材，但她小时候并不总是1个健身爱好者。她也不是典型的乖乖女；她对运动更感兴趣，业余时间更常与同龄男孩在1起进行体育锻炼。大学毕业后，卡斯开始和男友1起做全职建筑工人。卡斯开始了解到健身行业，是因为她的伙伴对它非常感兴趣。然而，她看到女性健美偶像后才发现了塑造自己梦想中的身材的欲望，在杂志封面上的健美偶像是她的启蒙老师。这是她第1次看到1个肌肉发达的女性身体，很快，她就受到了变瘦、变壮的启发。在这1点上，卡斯着眼于打造1个与她健身偶像的身体相似的形象——23岁时，她开始在健身房训练。进入健美世界后不久，卡斯才意识到这项运动的神奇。她看了罗尼·科尔曼举重的视频，并受到奥林匹亚传奇人物的启发。被罗尼的力量和魅力迷住了——她知道自己想提升自己。就在这时，卡斯开始用更重的重量训练，以实现她的新目标。几个月后，卡斯对健美的兴趣达到顶峰——她爱上了健身。闲暇时，她开始关注社交媒体上健身运动员的旅程——卡斯的动力来自其她健身模式的紧张训练课程，以及她们在训练中如何保持女性气质。她开始崇拜黛娜·林·贝利这样的女运动员——欣赏黛娜了解如何展现自己，不需要暴露自己的性，而纯粹是通过在健身房的训练和职业道德。第2年，卡斯继续发展她的体质。在实现了塑造1个强大人物的目标后，没过多久，她的审美意识得到了认可。2016年初，卡斯创建了1个Instagram profile，旨在传播她对健身的热情。不过，她没想到，几乎马上，很多人都对她如何在保持肌肉强壮的同时保持女性的魅力着迷。由于对健美运动的热爱，卡斯现在在网上的健美论坛上备受推崇。这只是她激发广大粉丝开始健身之旅、过上自己健康生活的地方之1。在训练上，卡斯喜欢每周训练6天，采用很重的重量，总是超出她的极限。她会把自己的训练结合在1起，这样身体就不会习惯某个常规——有时1组4次练3 - 7次，然后在其他时段练12 - 15次。卡斯每天训练独立的肌肉群，除了腿部之外，因为她认为自己的身体对此反应最好。在现实生活中，很多女生的误区其实是在饮食上，在训练之后再进行节食的安排，是及其不合理的！卡斯的目标是每天最多吃6顿饭，保持身体的活力和新陈代谢。在减肥的同时，她吃得很干净，把碳水化合物保持在最低水平。然而，大多数时候，卡斯遵循她的平衡饮食——经常食用大量碳水化合物、红肉和绿色蔬菜。卡斯告诉我们，要想成为新时代的女性，你不必拘泥于陈规定型观念什么是循规蹈矩的少女。她已经成为1个女性健身偶像后，建立了1个强大的，肌肉发达的身材。她告诉所有的健身者们，如果你不开心，你就不应该顺从社会认为正常的东西。做你自己，每个人都会感激你的努力！。

2、Instagram上最火的健身妞都在练什么

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠
0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！。

3、如何搭讪instagram女生

首先你得有好身材，最好健身有肌肉，脸不能太丑，如果是屌丝要么改变自己去努力健身学搭配，要么就别去玩ins丢人了。

4、那个素食主义的健身狂人叫什么

梅德拉诺，美国人，本名frank medrano。街头健身牛人。他的肌肉线条清晰可见，可以完成1些高难度的动作，下面配图见证。是很多徒手健身朋友的偶像，徒手健身本来就很难刻画线条，懂健身的人相信都是知道的，不然要健身房还有什么用。所以能够运用自重、徒手的方法训练到梅德拉诺这样的肌肉，本身已经就是1种突破了，他的肌肉灵活度、平衡都相当棒。

还有1点非常令人惊讶，梅德拉诺竟然是1个素食主义者。1个吃素食的健身者可以练就如此棒的身材，真的是让我们相当佩服。

他在Instagram上分享了很多自己的照片，当然你也可以在视频网站上看到他的训练视频，学习他的锻炼方法，街头健身不可小觑。以下是梅德拉诺分享的1段话，原文如下：

SUCCESS is no accident guys. It is HARD WORK , PERSEVERANCE , LEARNING, STUDYING , SACRIFICE and most of all LOVE of what you are doing or learning to do! Let's get it done guys。

5、街头健身的人怎么吃

【导语】梅德拉诺在徒手健身圈很有名气，是真的很赞。他本人是1个素食主义者，改变了我们对健身不吃动物蛋白增肌效果差的观点。梅德拉诺，美国人，本名frank medrano。街头健身牛人。他的肌肉线条清晰可见，可以完成1些高难度的动作，下面配图见证。是很多徒手健身朋友的偶像，徒手健身本来就很难刻画线条，懂健身的人相信都是知道的，不然要健身房还有什么用。所以能够运用自重、徒手的方法训练到梅德拉诺这样的肌肉，本身已经就是1种突破了，他的肌肉灵活度、平衡都相当棒。还有1点非常令人惊讶，梅德拉诺竟然是1个素食主义者。1个吃素食的健身者可以练就如此棒的身材，真的是让我们相当佩服。他在Instagram上分享了很多自己的照片，当然你也可以在视频网站上看到他的训练视频，学习他的锻炼方法，街头健身不可小觑。以下是梅德拉诺分享的1段话，原文如下：SUCCESS is no accident guys. It is HARD WORK , PERSEVERANCE , LEARNING, STUDYING , SACRIFICE and most of all LOVE of what you are doing or learning to do! Let's get it done guys成功不是偶然的，这是1项艰苦的工作，毅力，学习，牺牲，当然最重要的是爱你正在做的事情或学着去做的事情！朋友们让我们1起去做吧。望采纳谢谢。