哪些瑜伽动作在家也能轻松健身?自己在家健身动作可能不标准会影响肌肉美观吗
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1、哪些瑜伽动作在家也能轻松健身?
6个瑜伽动作在家也能轻松健身 一、抬腿 减肥重点:腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。 二、拱桥 减肥重点:手臂、腹部、背部、腿 拱桥瑜伽瘦四肢 动作:A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 三、下压 减肥重点:腰部、腹部 下压瑜伽瘦腰腹 动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手。
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2、自己在家健身动作可能不标准会影响肌肉美观吗
不会的 虽然说在家健身有些局限性,但是做好基本功,掌握动作要领,长期坚持是木有问题的。
![有哪些简单的双人健身动作平时在家里也可以做? 有哪些简单的双人健身动作平时在家里也可以做?](/storage/images/2023-02/kjNpvLsRsojlgO3r0ZVS3EXfg2WV15Ih.jpg)
3、有哪些简单的双人健身动作平时在家里也可以做?
在现在这样全民健身的大时代,无论男女老少都加入到了健身的大部队中,而且近年来,因为健身而相互吸引在一起的男女有很多,在健身房里也常常会出现两个人一起健身,成为了一道靓丽的风景线,俗话说男女搭配干活不累嘛,健身也是如此,也有一些健身方法适合男女一起使用哦。双人俯卧撑,男生在下,以正常的俯卧撑姿势做,即可,女生则在男生的身体上方,身体方向与男生相反,双脚撑在男生的肩部位置,双手握住男生的脚踝位置,然后撑起自己的身体,也是在做一个俯卧撑的姿势,那么这样的话,预备动作就做好了。 这无论对于男生或是女生来说都是一种很好的锻炼哦,两个人一起做俯卧撑的话,男生的承受压力虽然比较大,承受的是两个人的体重,但是对肌肉可以有更好的锻炼,而女生相对来说也可以得到很好的瘦身效果,这也是很常见的双人健身动作。也可以两个人相对俯卧撑,男女相对着,做好俯卧撑的姿势相隔大概两个手臂之间的距离,做一个俯卧撑之后,男女生分别右手抬起相互击掌,再做一个俯卧撑之后,再抬起左手相互击掌,如此循环,做10到15个一组,如果体力好的话,可以增加次数。其实总的来说,双人健身动作也不一定就一定会比单人的健身来的要好,但是重在的是,对于心理激励的作用其实是很大的,毕竟异性相吸嘛,谁都想在异性面前尽可能的去展示自己的风采,有异性在旁边鼓励的话,自己自然会有了更大的动力去锻炼身体,而且自己还有了志同道合的的对象,何乐而不为呢。
![几个能在家徒手进行的健身动作,你知道吗 几个能在家徒手进行的健身动作,你知道吗](/storage/images/2023-02/KnRWqX8aE9ImfxeOdqRTbmuaQhPtWPtG.jpg)
4、几个能在家徒手进行的健身动作,你知道吗
健身,有些人是为了体质健康,有些人是为了自己有好看的身材;但不管怎样,都不应该因为各种原因而放弃你的这个计划,毕竟身体是自己的,别让自己原先饱满的热情变成满满的惰性。 加上冬天一到,出门锻炼变得难上加懒,原本还坚持健身的人也许会变得不想动弹,那今天来告诉大家几个能在家徒手进行的健身动作,在工作闲暇之余可以随时动起来健身,充实自己的一天。
1、 沙发深蹲 12次/组 3组 从站立姿势慢慢坐到沙发上,双手放在脑后,头向正前方看,背部挺直微微反弓,往沙发深处坐,重心更往后,让臀大肌能处于发力状态,帮助完成一个标准的深蹲,再用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身。
2、 俯卧撑 12次/组 4组 双手支撑在地上或者是支架上,双手间距稍微比肩膀宽一些,手臂伸直,肩膀和胸部略微向前,使肩关节的垂直线与地面呈约15°的角,两腿并拢,脚趾为支撑点,躯干要时刻保持挺胸收腰。在撑起时,胸大肌应该有充分的伸展感,到顶时稍停一下。
3、 窄距俯卧撑 3组 双手撑地,双手手掌尽量靠近。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
4、 凳上反屈伸 3组 双手背后撑在稍高的凳子上,双脚放在较矮的凳子上,也可以放在地上,肩膀放松,手臂慢慢曲肘,身体尽量下沉,稍停2秒,动作尽量保持平稳,感受三头肌充分伸展;然后用力伸直手臂撑起身体还原,感受三头肌收缩力。
5、 坐姿划船 12次/组 4组 坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住毛巾,手臂抓住毛巾两端,自然伸直,肩关节放松;背部肌群收缩用力,使手臂屈肘贴身向腹部拉引,挺胸收腹,肩胛骨向脊柱靠拢,停留2秒,沿原路线返回成预备姿势。 这款划船机配有40磅的划船组,可以轻松进行划船动作锻炼,亦可进行多项运动训练:肩背训练、手臂训练、扩胸训练、手臂肌训练,腰椎牵引训练;更有收腹运动配合拉绳运动,使全身肌肉产生共燃效应,运动效果翻倍。 根据自身情况,有选择地适当进行锻炼,坚持下去,你会看到不俗的效果。 用健身球做瑜伽球两头起的运动可以有效的锻炼腹部,而这款环保PVC材质的瑜伽球经过31P检测,完全达到亲肤环保材质的标准,给您贴心呵护。球体通过防爆测试,即使球体被刺破后气体也是缓慢放出,不会有爆破危险。球体采用欧洲环保标准球面磨砂设计,不惧汗水,防滑稳定且不易划伤。
![减肥到外面做有氧运动好还是在家做健身动作好 减肥到外面做有氧运动好还是在家做健身动作好](/storage/images/2023-02/tPyth2SdYv1hSrWxaaWsLWqWOcbphIH3.jpg)
5、减肥到外面做有氧运动好还是在家做健身动作好
减肥的方法很多,我认为游泳最好!不会游泳可以骑自行车或者慢步走,在家只能用跑步机了。
![在家健身,做什么动作锻炼全身肌肉,详细一点 在家健身,做什么动作锻炼全身肌肉,详细一点](/storage/images/2023-02/sY4lM6StTJeIVS2OQvpKFApqySIcRI3K.jpg)
6、在家健身,做什么动作锻炼全身肌肉,详细一点
不去健身房效果不是很明显的,也和你个人的坚持,毅力有很大的关系。去健身房人多,有种氛围。锻炼肌肉就是为了把肌肉纤维来开重新再生长还是机械运动快些。我的回答可能跑题了。呵呵。