求囚徒增肌,大家知道这个2米30高的大怪物卡利的背景音乐是啥啊？
1、求囚徒增肌
囚徒增肌的本质就是徒手健身。
以单杠，双杠，伙伴，简单器械为主。
单杠：不局限于我们1般的头过杠子，应该训练到可以双立臂。这个对手臂的力量，以及核心力量都是考验，当然体重也很关键，体重越大的越难。
双杠：可以练胸肌，还有3头肌。
伙伴，简单器械：可以背着伙伴深蹲，可以和伙伴对练3角肌，可以买根绳子，他往上拉练2头肌，你往下拉练3头肌。
具体视频，去网上搜怪物卡利。
2、大家知道这个2米30高的大怪物卡利的背景音乐是啥啊？
呵呵，都是假的啦！~！~摔角1种独特的美国文化，类似我国的话剧，评剧之类的，虽然表现形式全是暴力，肌肉，性感，但本质都是1样的
查看原帖>>。
3、怎么能练出像怪物卡利那样的肌肉
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有1段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。
如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下1次。不然就等越练越瘦吧……
如果反过来，1个星期只练1两次，还不是全身都练，那就差不多成了1次提高，然后恢复原先水平，然后再来1遍，是不会起到什么明显的作用的。
只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长
基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。
做每个动作时，开始用1组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做1次。每组都要竭尽全力，即做最后1个动作时要达到力竭（做不起来）。
注意，每组增加的重量要合适，即完成最后1个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。
例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长，
饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取1定的养分，多余热量会转化成脂肪。
合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝1杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。
4、大家知道这个2米30高的大怪物卡利的背景音乐是啥啊？
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5、肌肉怪物卡利的详细资料，就是那个监狱锻炼的那个
《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》
简介： 这不是1本教你练出“可爱肌肉”的书，而是1本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。
作者2狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了1套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之1——这让他得以有尊严地生存下来。
当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
1个从内而外真正的男人，至少要能做到：
1口气背2袋水泥上3楼（最好10楼）
双手举起1块混凝土预制板（最好3块）
1个手单吊8块砖头（最好20块）
背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个）
独自装卸河沙2车（最好7车）
同时推3辆独轮车（最好8辆）
倒挂在脚手架上挂10块砖做20个卷腹（最好30×50个）
1次性搬砖100块（最好300块）
1小时偷走1捆钢筋（最好3捆）
1手提1个井盖跑1km（最好6km）
扛着3m长的工字钢爬5里山路（最好抗5m长爬泰山）
1顿饭吃掉8个馒 头 （最好20个）
……
工地之王2狗子正扛着工字钢站在高高的山岗上殷切的注视你。
