求一份女生减肥的健身房计划表,女生健身房减肥详细计划表

1、求一份女生减肥的健身房计划表

一小时游泳才1200米，速度太慢了，达不到有氧运动的心率。如果在健身房的话，一周要坚持去4到五次，每次可以选择有氧操课一节，或瑜珈单车。然后加慢跑半小时以上。减肥有个过程，不能急于求成，贵在坚持。另外管住嘴也很重要，在运动的同时，合理膳食，不吃高脂肪高热量的东西，不喝饮料。从生活习惯和细节方面来改进，这样运动一段时间后效果比较明显。这是自己半年以来健身的一些个人经验，仅供参考。我一般蛙泳40分钟能游1500米。(我也是女生)建议选择你喜欢的能长久坚持的运动项目。

2、女生健身房减肥详细计划表

去百度文库，查看完整内容> 内容来自用户:苗苗老师 女生健身房减肥计划三篇计划一：女生健身房减肥计划早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持现在就开始跳操的减肥方法首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。

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呵呵，私人教练确实贵，我们这里一次150.。。。坑爹啊~~ 你要减肥10斤还是不难的，主要是坚持 你下班后先吃口饭，注意少吃点，在保证运动的时候不饿的前提下。。 到健身房先休息下~看会帅哥，再运动，让刚吃的东西消化消化.... 然后去跑步机跑步，速度开始是快走的速度，然后把速度调到你慢跑最舒服的速度，跑步最好20~30分钟，中间要是岔气了坚持一会就停下来吧，慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅了，跑步也就没有那么困难了 跑步之后你已经一身汗了，别着急坐下，找个地方压腿，把筋抻开了，会很舒服的 这时候你已经呼吸均匀了，去喝口水去吧，别喝多了，呵呵 之后晚上要是有瑜伽课你就上课吧 动感单车比较累，主要是练大腿肌肉，还有一部分腰，你有空试试就知道了 然后洗个澡回家喽~ 吃饭正常吃就行，别吃饱，在保证不饿的前提下吃，别吃脂肪高的食物，营养饮食是绝对不会胖的。

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你好，一般人们去健身房减肥，会有专门的教练为你指导，你不必太过于担心，但是如果你在平时生活中多加一两种方法，效果会更好。

5、健身房减肥计划表

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）． 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车； 2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）； 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下； 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作． ＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！） 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作． 1胸部：坐姿推胸（俯卧撑） 2背部：坐姿划船（颈前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举） 5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） ＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可） 少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．。