健身中4*12-15rm是什么意思,我现在健身，两天一次，用哑铃30斤跟俯卧撑，哑铃飞

1、健身中4*12-15rm是什么意思

表示“最多能重复6～12次的重量，一共做四组。” RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。 如果训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒，那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。 当然，根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样） 扩展资料： 一般来说，1-3RM主要以肌肉的爆发力训练为主，当然也可以增加肌肉；。

2、我现在健身，两天一次，用哑铃30斤跟俯卧撑，哑铃飞

首先问一下 只是练胸么？别的部位不练？ 每组12个有点多，不如增加重量改成每组8个，做6组，俯卧撑做的真心太少了，4组没什么问题，但是每组都要做到力竭呀兄弟，另外哑铃飞鸟和哑铃卧推都是练维度的，就是胸肌面积增大，而杠铃卧推更有助于增加胸肌的厚度， 我自己去健身房一般都是平推上胸下胸用杠铃各4组，具体个数根据重量来分配，基本先轻后重再稍轻，杠铃之后改用哑铃卧推，重量和数量和杠铃一样，不做飞鸟，不习惯飞鸟的动作和发力 最后用蝴蝶机练习夹胸 这个做6组。

3、健身增肌的一个动作做几组到底是最合适，有人说8组

首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。 扩展资料： 增肌脱脂是指人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。 通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。通过有氧运动或者快速的力量训练组合来对身体热量进行消耗。从而达到消耗的热量大于吸收的热量，使人体自身对身体脂肪的燃烧达到脱脂的效果。 参考资料：百度百科—增肌脱脂 。

4、健身时后几组重量的选择

是。