关于健身计划,健身训练计划规范文本格式
1、关于健身计划
健身计划1直是广大健身朋友密切关注的话题，经常去健身房的朋友也肯定都有自己的计划，但是有的人坚持1段时间之后发现并没有什么明显的进步，今天我就健身计划来说跟大家分享1下，你真的做了足够的健身计划和适合自己的健身计划吗？什么才是适合自己的健身计划？
在这个信息发达的年代里，获得1份健身计划，其实并不是什么难事，健身网站和各种各样的软件等等，都可以搜索到健身计划，有免费的也有收费的，甚至很多比赛选手的训练计划也都是公开的，还有1些人甚至复制粘贴拿出来卖。很多人拿这些计划像宝物1样对待，感觉就像是电影里面的绝世秘籍1样。但事实上，你们真的有了解到这些计划是什么样的东西吗？
在制定计划的时候，千万不要盲目地执行和盲目地进行模仿，这也是大家最易犯的1个错误。你可以很轻易地从某些途径获得1份健身计划，而且迫不及待的开始尝试自己的健身计划，但是你必须先搞清楚这个健身计划的原理，我们1再强调健身计划都是个性化的，他是因人而异的。这份计划与你目前的训练强度，你自身的训练技巧，你自身的肌肉含量水平，训练承受极限等等，都是有1个标准的。如果我们拿1份运动员的训练计划给你，你未必能够做得到，自然就不能够取得好的效果。
如果1份健身计划拿出来给你能用，给其他人也能用的话，那这份健身计划其实从某个程度上来说并不是很靠谱。
然后就是健身计划是需要不断的调整的。简单的来说，在你训练的过程中随着你身体的改变，你的健身计划也是需要改变的，你1开始举5KG的哑铃，你1个月之后不可能还在举5KG的哑铃，这就是计划的灵活性。当你拿到1份健身计划，或者自己做出1份健身计划的时候，他无非就是1些文字，我当它真真实实的落到实处操作之后，你身体给出的反馈才是最重要的，什么时间进行调整，这些都是重要的因素。
举个例子，比如说训练强度，假如你拿到某个计划，他使用的训练强度的重量是50公斤的哑铃，RM是8，组数是4，而你举15公斤的哑铃就已经要费尽所有力气了，这样的训练对你来说是不实际的。而你必须知道自己真的身体能够承受的训练量是多少？盲目的去模仿，不但没办法达到锻炼的效果，还会打击你的信心。
大多数的训练计划都是以编排次数和组数为主，在实际的训练中，重量都是由自己把控的，每1次训练完之后，你都能够按照完成的难易度，来知道这次的训练对自己来说是否达到目的。
2、健身训练计划规范文本格式
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠
0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！。
3、关于健身会所的广告方案
项目地址：项目面积：总投资金：开设项目：运作分为两大步骤1：正式运营前的筹备2：运营后管理1正式运营前的筹备分为：项目设计市场定位投资预算人员招聘团队建设内部培训广告宣传物资采购功能布局项目设计：市场定位：保证中低端及中端人群的消费能力，满足中高端及高端人群的消费需求。人员招聘：管理公司根据投资方对人员的需求协助人员招聘，分为线上招聘线下招聘。团队建设前期店长销售经理或主管销售前台主管（兼客服）健身教练经理或主管健身私人教练前台工作人员羽毛球教练台球教练乒乓球教练财务人事男女保洁2：内部培训（1周）1．1国内健身行业的发展历史1．1．1从健身俱乐部投资主体、开设项目方面了解健身俱乐部的发展1．1．2从具有代表性的健身俱乐部品牌的发展了解国内健身行业的发展1．2健身俱乐部管理的组织结构及布局1．2．1健身俱乐部管理的组织结构1．2．2健身俱乐部的布局1．3健身基础知识1．3．1健康的定义1．3．2体适能1．3．4肌肉酸痛1．4营养学基础知识1．4．1食品和营养的分类1．4．2蛋白质1．4．3糖类1．4．4脂质1．4．5维生素及矿物质1．4．6水1．5集体课程1．5．1集体课程简介1．5．2常见集体课程1．5．3LESMILLS（莱美）1．5．4常见集体课程注意事项1．6客户服务基础知识1．6．1客户及服务意识1．6．2客户的需求1．6．3客户服务的层次1．7健身俱乐部员工的行为规范1．7．1职业形象1．7．2职业行为1．7．3职业语言1．7．4职业态度1．7．5注意事项1．8健身俱乐部的电话服务礼仪与流程1．8．1健身俱乐部的电话服务礼仪1．8．2接听电话的基本流程1．8．3接听电话时的其他注意事项1．9健身俱乐部会员投诉的处理1．9．1会员投诉的类型和方式1．9．2处理投诉的基本原则1．9．3会员投诉的处理程序1．9．4对会员不礼貌言行的处理2日常运营管理2．1前台服务与管理2．1．1前台员工的重要性及服务标准2．1．2前台员工的主要工作职责及岗位描述2．1．3前台的主要工作流程2．1．4前台电话转接的注意事项2．1．5投诉处理流程及重大顾客投诉处理2．1．6前台的有关管理规定2．2水吧、卖品部及收银的服务与管理2．2．1水吧、卖品部员工的应掌握的知识、技能和工作标准2．2．2水吧、卖品部及收银人员的主要工作职责及岗位描述2．2．3水吧、卖品部管理制度2．2．4商品售卖引起顾客投诉的处理2．3保洁服务与管理2．3．1保洁人员服务标准2．3．2清洁工具的使用及保养2．3．3各种健身设施、设备的清洁标准2．3．4清洁物料使用方法及规范2．3．5清洁工具及营运器具的消毒流程2．3．6日清流程2．3．7其他规定2.3.8工程部2．4健身俱乐部运营环境和设施的维护及管理2．4．1工程维修人员的主要工作职责及岗位描述2．4．2健身设备的保养2．5运营部经理的基本工作2．5．1运营部经理的主要工作职责及岗位描述2．5．2运营部经理的对外工作2．5．3运营部经理的对内工作2．6健身俱乐部突发事件处理办法及预防措施2．6．1各类突发事件的处理2．6．2突发事件的情况汇报2．6．3会员保险及索赔2．6．4安全措施具体执行方案2．7健身俱乐部的基本规定2．7．1健身俱乐部会员规定2．7．2健身俱乐部运营规定2．7．3健身俱乐部员工管理规定3成功的会籍顾问3．1会籍顾问概述3．1．1会籍顾问的基本概念3．1．2会籍顾问的成长“瓶颈”3．1．3会籍顾问销售技巧3．2资源的获取3．2．1顾客资源的获取方法3．2．2顾客拜访3．2．3预销售的基础3．3顾客的邀约3．3．1咨询电话3．3．2邀约电话3．4内场销售3．4．1内场销售接待3．4．2内场销售接待的步骤4私人教练4．1私人教练概述4．1．1私人教练的定义4．1．2私人教练的作用4．1．3私人教练的工作职责4．1．4私人教练的任职条件4．2运动解剖学4．2．1运动解剖学概述4．2．2骨骼系统4．2．3关节4．2．4肌肉组织4．3运动生理学4．3．1人体能量系统4．3．2有氧与无氧系统4．3．3训练过度现象4．4力量训练原则与方法4．4．1力量训练4．4．2力量训练的作用4．4．3力量训练的原则4．4．4力量训练计划的制订4．4．5力量训练器械的使用4．5心肺功能训练的原则与方法4．5．1心肺功能训练4．5．2心肺功能训练的作用4．5．3心肺功能训练强度的指标4．5．4心肺功能训练计划的制订（FITT）原则4．5．5心肺功能训练器械4．6私人教练日常工作4．6．1亚健康测试4．6．2私教课的授课流程5健身俱乐部会员管理系统5．1健身俱乐部软件应用的发展5．2健身俱乐部计算机硬件环境5．3健身俱乐部软件功能介绍5．3．1会籍管理电子系统5．3．2私教管理电子系统5．3．3客服管理电子系统5．3．4财务管理电子系统5．3．5商品管理电子系统销售部门培训时间：1-2天具体培训内容：礼节礼仪，服务标准。引导流程，各类器械使用，引导过程中各类器械各区域讲解，专业销售谈单技巧，各种成交方式。：教练部培训时间：1-2天具体培训内容：私教谈单技巧，健身计划在俱乐部的应用，健身安全及健身意外损伤，服务标准。：前台培训时间1-2天具体培训内容：服务培训，礼节礼仪，会员管理系统应用，各部门，各类表格的使用保洁培训时间：半天具体培训内容：服务，保洁工作流程培训部门：管理层具体培训内容：健身行业与管理培训部门：全体员工1-2具体培训内容：健身俱乐部服务与基础管理，安全消防，礼节礼仪，培训考核及评估。广告宣传：分为动态宣传与不动态式宣传，线上宣传与线下宣传动态宣传较机动灵活：传单，调研不动态式宣传体位较大视觉较好：固定式广告位内容：图片（器械，教练等等）文字以俱乐部介绍，项目介绍，课程项目教练介绍。线上宣传:网络，媒体线下宣传：包括动态宣传与不动态宣传，客户相互宣传，信息传递。物资采购：根据会所各类物品以及设备采购清单，包括服装，运动鞋，手套，运动保护系列，营养品，瑜伽垫，瑜伽铺，办公用品等。功能布局：根据会所电子图的设计，装修风格，对健身器械，办公设施科学合理的布置。运营管理（1）根据会所的硬件条件，软件条件及市场情况确定会所的核心顾客群体（2）不进行价格竞争，立足开拓市场（3）集中力量巩固现有会员。
4、关于健身的问题（请仔细阅读下面文字）
教练的那个态度 挺不好的 但是他最主要的还是担心你在健身房出了什么安全问题 。会和他惹上关系!你这个情况 我建议你先在家练练 自己练练 练勤点 有了1定成果的话 去健身房的话 老板肯定会同意的。
5、紧急求助：关于健身器材使用的图片及文字资料
可以上力动网看看啊，上面的资料很多的。
6、最早研究关于健身的人是谁?研究内容?
是华佗的5禽戏
5禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟5种动物的动作和神态来进行健身运动的1种方法,为汉末医学家华佗所倡导。
华佗5禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。“5”是1个约数，并非限于5种功式;“禽”指禽兽，古代泛指动物;“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“5禽戏”原始功法之类。具体将“5禽戏”整理总结并作为1套功法推广者，是汉末3国时期的著名医家华佗，只是有关“华穹5禽戏”的原始文字早已佚失，惟存1此致0星的史籍记载。目前所能见到的较早载录“5禽戏”具体练法的文献，是南北朝时陶弘景德镇所编撰的《养性延命录》。后世医家、养生家因师传之变异，或根据“5禽戏”基本原理不断发展变化，创编了数以百计的“5禽戏”套路。虽然各法功作互异锻炼重点有所不同，但其基本精神则大同小。《养性延命录》所载“5禽戏”的具体练法为:
虎戏:自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停;然后，身躯后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身;按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以4肢前爬7步，后退7步。
鹿戏:按上4肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停;呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，1如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戏:仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席;略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩1触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁;接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
猿戏:择1牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
鸟戏:自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状;呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
