健身餐食谱

1、健身餐食谱

健身所谓“三分练七分吃” 每天饮食的比重占一大部分 什么食材、多少分量、怎么搭配 这些都是健身餐很重要的部分 既然是健身餐，那就需要遵循几个原则 0

1、食物要多样化 尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。 早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。 午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。 晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。 0

2、烹饪方法要3少 少油、少盐、少糖。 烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。 很多人觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的。