50岁的人健身是慢跑好还是快走好？1.6米 115斤女 50岁减脂一天要吃多少热量？

1年前

1、50岁的人健身是慢跑好还是快走好？

慢跑好。相同时间内，慢跑消耗的能量是快走的两倍。但两者针对性有所不同
1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。　　
2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成1个无目的的，进行到1定的程度时需要转为其他高强度的运动。　　
3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法1口气完成30分钟，也可分开3次。　　
4、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。　　
5、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。　　
6、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有1个小技巧，1开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

2、1.6米 115斤女 50岁减脂 1天要吃多少热量？

女性成人如果减脂1天1600-1700大卡，按照5十岁115斤体重正常，我觉得不用减了。

3、患者，男，50岁。来院咨询减肥方法。查体：身高170cm，体重82kg。膝关节有陈旧疾患，无法负重。护士建议其最好的运动...

C该患者膝关节疾患不能负重，而慢跑、爬山、跳绳、举重都需要负重，因此患者减肥方法最好是游泳。

4、50岁后的做深蹲运动多少次合适？

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5、50岁左右中年女性如何减脂？

首先需要搞清楚的是50岁中年女性和其他人群的区别以及减肥的基本条件。50岁中年女性和其他人群的区别1.肌肉含量更少。女性由于本身缺乏雄性激素，加上如果没有规律进行抗阻训练的习惯，那么意味着每10年丢失5磅的肌肉，也就是50岁女性相比于她的20岁，减少了15磅的纯肌肉。这同时意味着消耗更少、运动能力更差、力量更差建议：增加抗阻训练：每周1~3次，增加蛋白质摄入：每公斤体重1~1.5g（60kg则需要60g~90g蛋白质，可适当使用蛋白粉2.如果度过更年期，则没有生理期相比于有生理期的女性，需要通过围绕生理期制定计划，不同阶段用不同训练模式来达到更好的效果，度过更年期之后，虽然没有了经期的困扰，那么由于缺少了针对性，这方面的运动效果也会有折扣。建议：规律运动，每周至少3次，每次至少30min3.骨密度下降这也是人们认为老年人不能做大强度运动的原因，然而恰恰相反：骨头只有在受到外界压力的时候才会提高骨密度，越不练，越容易骨折。建议：每周至少1~3次抗阻训练，每周至少1次高强度高强度训练，6~8rm，注意：避免侧抬腿、侧平举之类的长力臂动作；避免跑跳1类高冲击动作4.恢复能力下降这点容易理解，因此如果进行锻炼，则需要控制训练强度，如果遇见高强度，则需要更长时间的恢复。建议：中等强度、高强度1周1次即可，通常进行中等、低强（散步、游泳、骑车、跳舞等）度训练对于减肥静息代谢。