跳街舞怎么练习上肢力量（健身计划）？求健身计划，上肢力量

1、跳街舞怎么练习上肢力量（健身计划）？

一般就练习臂力（三头）和腰力，也就是腹部的力量，肩很少用把， 首先三头的力量比较好训练，把俯卧撑改一下，两臂夹紧，与身体保持平行，平压下去，腰保持手臂始终很身体是平行的，不要和一般人一样，以下压手臂就往两边跑。还有反身的俯卧撑，比较简单，你可以再网上找方法，然后还有倒立的情况下，贴墙做俯卧撑，也很练臂力， 一般看你自己的身体能力，20~30一组，做3~4组，中间间隔1分钟1组 腰力，比较简单，也是分组做仰卧起坐，分组和数量按你自己的能力去做，还有一种，就是双臂的小臂这块贴地，大臂垂直地面，然后身体拉到最直，保持动作20~30分钟，可以帮你练。 我就是用的这些方法，注意做的时候速度要快，B-BOY的肌肉要活，有弹性和爆发力! 加油啊 ~。

2、求健身计划，上肢力量

最好以复合动作为主:卧推,杠铃推举,杠铃划船等 手臂的话:弯举,拉力器下压,颈后哑铃臂屈伸 腰部:硬拉 手臂练后要休息48小时,背,胸等要休息3天. 所以分开练较好. A:卧推,推举,颈后哑铃臂屈伸 B:杠铃划船,硬拉,弯举 其中,腹肌天天练. 不知道你一周能去几次健身房. 我打个比方,比如你一周只能去三次,周一,周三,或周五的话,那就周一练A的内容,周三练B的,周五再练A,其它时间休息,下周一练B. 不知道我说清了没.有什么问题再问. 如: 周一的训练内容: 5分钟跑步热身 卧推3组, 推举3组, 颈后哑铃臂屈伸3组 放松整理活动. 半小时后吃练后餐,补充蛋白质,碳水化合物等等。