健身一天几个部位,健身一天练几个部位

1、健身1天几个部位

健身1般1天两个部位，1个大肌群，1个小肌群，大肌群为胸部，背部，腿部肌肉，小肌群为手臂，斜方，肩膀，腹肌。1般搭配规则为胸部和3头肌，背部与2头肌，腿单独训练，肩膀和腹肌可以1起训练。望采纳。

2、健身1天练几个部位

健身1天两个部位为好，最后不要上身和下身1起练，好让身体集中形成1处的肌肉。比如胸肌、肱3头肌；腿部和腹肌配在1块没事，腹肌要多练；背肌、肱2头肌、肩部、腹肌。

3、健身每个部位几个动作，每个动作几组，每组几次？重量多少最好？我也就算初级健身吧，不算新手也不算老手

初级1般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指1次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

4、健身1天应该练几个部位

1天只用练1个部位就好了，1个部位通常是1个大的肌肉群，你练这个大的肌肉群的同时会用到很多小肌肉群，健身不是你每天不停的练就能长肌肉的，要想练出来完美身材，吃和休息同样重要，除了腹部肌肉以外，所有的肌肉群最少要休息48小时才可以再练，过度的练同1个肌肉群，就算力量增加了，肌肉增加效果也不会明显，还有可能越练肌肉越小。拓展资料：游泳、快走、慢跑、骑自行车，及1切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。参考资料：。