求职业健身教练制定一份健身计划,好心的职业教练,给我一个详细的健身房健身计划吧

1、求职业健身教练制定一份健身计划

1、热身：20~40分种的慢跑或快步走。

2、局部器械练习，以轻重量，多组数为练习方法，具体练习项目可视个人喜好，然好请教巡场教练使用方法（这个他是不会收你钱的）。最好将各个部位都练习到，如哑铃、划船机、平板卷腹、侧腰练习、夹腿等等

3、动感单车（一节课差不多45钟，尽量跟下来）或是跳操一节。

4、瑜伽一节，让瑜伽的伸展运动帮助肌肉放松，并能使线条还好柔和。 注意：健身之前不可空腹，适当吃点容易消化的东西，半小时后方可。健身后两小时内不可进食正餐，因之前身体消耗了很多热量，这个时候吃会加倍吸收回来的，可以吃些高蛋白低脂肪的东西，最好流食。 听起来有点麻烦，但实际上挺简单垢，只是刚开始的时候会累，一定要坚持，不可以半途而废。 希望。

2、好心的职业教练,给我一个详细的健身房健身计划吧

一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周3-4次.每次30-40分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% 二:力量训练计划 (参考) (一个月后调整为10-12RM (次数)x3组)

1、 跑台慢跑热身10分钟

2、 伸展器伸展 第一天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒) 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 第二天胸肩部训练 平卧杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 15-20RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-2。

3、上班族的健身计划和时间安排

上班族的受到白天工作的影响，所以健身的时间不是很灵活，不是很自由，合理的安排健身的时间是很重要的。 ①从早上起床开始，早上可以选择6点到7点这段时间，坚持跑步。 ②午休的时候，可以进行慢走或者慢跑这样简单的运动，补充适量的食物，可以做做瑜伽。 ③一般来说，上班族6点就下班了，可以补充适当的食物，千万不要空腹训练，此时可以到健身房进行器械训练。 ④下班比较晚的上班族可以选择在晚上8:00-9：00，可以先吃饭，然后进行一个小时的健身锻炼。 ⑤一般来说是不建议晚上10点还健身锻炼的，此时锻炼容易感到兴奋，会导致失眠，影响休息。 ⑥对于上班族来说周末的时间相对比较自由，要好好利用周末的时间来健身锻炼，可以在健身房度过愉快的周末哦！ 参考。

4、职业女性怎样制订健身房训练计划

作为职业女性，既要应付职场的纷纷扰扰，又要兼顾照顾家庭的各种状况。同时要保持健美的身材，可谓阻碍重重。但是爱美之心人皆有之，如果能使用一些小小的技巧，就能达到保持身材的目的，岂不妙哉？这里就要隆重推荐运动这个常说常新的话题了，那么到底怎样运动才能配合减肥达到目标呢？ 今天就先从运动频率方面聊一聊吧。 我们平时的运动安排应该遵循333原则，这也是目前很多专业健身机构推崇的运动原则之一。 每周运动3次，每次30分钟以上，心跳速度至少达到130下。 前面咱们说过一般的低强度有氧运动后，身体的基础代谢率在24小时内会持续升。

5、怎样制定适合自己的健身计划？

用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1背部：引体向上（颈前下拉）2胸部,二头。三头：可做拳头俯卧撑3腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）4肩部：杠铃推举（哑铃推举）5臂部：杠铃弯举（哑铃弯举） 6腹部：仰卧起坐或两头起训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力。

6、健身计划

个人健身计划的制定 一、个人健身计划制定的原则和方法 大学生进行身体锻炼时必须制定切实可行的锻炼计划，这样才能保证锻炼的系统性和科学性，克服锻炼的片面性、盲目性和随意性。同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健身效果。 个人健身计划是指根据个人身体情况，实施科学的、系统的锻炼方案的理论规划。 （一）个人健身计划制定的原则 体育锻炼的基本原则（自觉积极性原则、从实际出发原则、持之以恒原则、循序渐进原则、全面锻炼原则）是健身计划制定时应遵循的一般性原则，适用于每个锻炼者。但个人健身计划具有明显的个性化特点，在实践中可以根据个性化的要求，在一般性原则的基础上确定个性化原则。 （二）制定个人健身计划的方法 健身计划制定方法包括健康。