求个健身房来的给我每周循环锻炼肌肉的计划。,麻烦健身达人为我制定一个大概的健身计划~

1、求个健身房来的给我每周循环锻炼肌肉的计划。

我健身5年了，在家里练，我是把身体分为：

1、胸（大肌群）

2、背（大肌群）

3、手（小肌群）

4、腿（大肌群，这个部位1定要练，有句话是“力从根生”，说的就是他，是身体协调的重要部位，但练习这个真的很苦） 分4类来练习，中途间隔1天。1-4大循环完后休息2天，主要是给肌肉充分的休息，因为，太过劳累对肌肉的生长很不利。 另外，每次锻炼都要练习腹肌，腹肌主要为红肌，要多练习。

2、麻烦健身达人为我制定1个大概的健身计划~

我是1名健身教练已经有8年的健身经验了 我们先比较1下不同运动方式的区别： 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。 健身器械 是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，并不是男人练健身那种肌肉，从而塑造完美的身材。 小结：有肌肉的人，长胖的机会更小。 如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了 服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，1双合脚的运动鞋。 下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。 第1周： 星期1：走步的有氧练习及下肢的部位。

3、有谁可以帮忙给我弄个适合我的健身计划

我们先比较1下不同运动方式的区别： 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。 健身器械 是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。 小结：有肌肉的人，长胖的机会更小。 肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！不幸的是：女人步入30岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。 如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了 服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，1。

4、我现在在健身房健身，两周左右了，为了能更好的锻炼

建议你采取慢跑和力量相结合的方式，你可以每天先慢跑半个小时，然后就做1些力量型的训练，例如推举（练胸肌和臂力），仰卧起坐（练腹肌），引体向上等等，每种大概做多少就要根据你的体能来决定了，例如你可以做推举4十个，分两次完成，每次都必须是1口气做完才有效果。每隔1段时间（例如1个星期）就适当增加运动量。 至于你跑5000米会不会对腿有损伤的问题，我想说的是这主要取决于你的体能极限是不是足以让你跑完5000米，如果你跑完5000米后觉得腿部酸痛，甚至抽筋，又或者手脚无力，晕头转向，甚至呕吐的，这说明5000米已经是你当时那个状态下的极限了，那就很可能会对你的腿造成损伤，但如果你跑完后每什么不舒服的体现，而且还体能充沛的话，那跑5000米肯定不会对你的腿有什。

5、健身计划1周表

家庭健身计划1周表应该怎样制定呢?健身计划重实用性的'力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天，两周内轮换进行A组训练计划和B组训练计划，隔天进行1次有氧训练强化耐力。下面我为大家整理了健身计划1周表，欢迎大家参考! 健身计划1周表 周1：A组训练计划 周2：C有氧训练 周3：B组训练计划 周4：C有氧训练 周5：A组训练计划 周6：C有氧训练 周日：休息 A组训练计划 热身部分： 踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。 哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。 站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。 力最训。