健身房一年了块头不大没有线条力量还可以,我本来没有线条的，我已经训练十天了，每天两组柜式腹肌轮每组6 7个 和火辣健身腹肌撕裂者，训练的时
1、健身房1年了块头不大没有线条力量还可以
有人在边上知道你健身吗？如果没有，建议你找1个私教，或者跟着健身房里的那些肌肉练得好的前辈1起练习。
2、我本来没有线条的，我已经训练十天了，每天两组柜式腹肌轮每组6 7个 和火辣健身腹肌撕裂者，训练的时
首先，腹肌不是短时间内就可以练出来的，那些所谓的几天练出腹肌的方法都是骗人的，除了进行腹肌的锻炼，目测你的腹部脂肪还是偏多，需要进行有氧运动减脂，只有腹部脂肪少了，腹肌才能清晰的露出来。
3、健身了2个月 只有身上线条出来了 但是没有增肌和增重 本人比较瘦 也在吃蛋白质粉
首先你的体重没有问题，如果还想轻重量的话我建议你晚饭1小时后再进行1次户外跑步运动，30分钟到1小时，然后做1些拉伸的动作，条件允许做3组1次性力竭的仰卧起坐。活动后多饿都别吃饭，喝点加少许盐的水就可以了。
还有就是你的观念有问题，如果你的胸肌和女同志1样大，但是别的地方都瘦小也不好看，我建议你自己考虑清楚。肌肉的密度变实后整个体型好看，显瘦但是重量是不会少的，不能以自己的重量衡量有没有减轻体重。
4、想减肥朔形~有没有健身达人给个计划表?主要练线条和减肥。
身高180CM、体重95KG，在标准体重之上，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:1是最好不吃或尽量少吃面食(馒头、面包、面条等);2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定:23个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功!
5、我本来没有线条的，我已经训练十天了，每天两组柜式腹肌轮每组6 7个 和火辣健身腹肌撕裂者，训练的时
首先，腹肌不是短时间内就可以练出来的，那些所谓的几天练出腹肌的方法都是骗人的，除了进行腹肌的锻炼，目测你的腹部脂肪还是偏多，需要进行有氧运动减脂，只有腹部脂肪少了，腹肌才能清晰的露出来。
6、问1下有没有高级健身者，偏重锻炼肌肉线条和密度的训练方法。
若是以健康为目的的小强度小运动量的运动，可以选在早上进行，那样可以使你更有精神和精力去从事1天的工作和学习；若是以提高运动水平为目的的大强度大运动量的运动，就得选在下午或晚上9点前进行，因为这个时段人体各方面机能，包括肌肉弹性，关节柔韧性，神经灵敏度等都处于1个良好的水平，且空气中氧气含量也较足，可以有效的避免运动损伤和提高运动质量！。
