我在健身房健身半年了，最近感觉左后背肌肉发麻怎么,健身一年了，背阔肌没有什么效果，大家有什么好的健

1、我在健身房健身半年了，最近感觉左后背肌肉发麻怎么

是劳损。 你运动量太大的缘故，你将左臂用力向后撑深呼吸 ，如果疼痛的话 应该是劳损了，原因大概是你运动过程中两臂受力不均造成的，发麻只是很轻微的症状，不要尝试恢复性的运动，多注意休息，注意睡姿，应该会很快好的。

2、健身一年了，背阔肌没有什么效果，大家有什么好的健

感谢被邀请回答。 非常高兴你能注意到练背的重要性，关于你说的，健身一年，但背阔肌没有多少效果。 首先来分析一下： 你说的几种练背方法：杠铃划船、哑铃划船、引体向上，其实都是非常不错的练背动作。其实如果单就这三个动作，如果你能练到位，并且在每个计划周期内都能充分练到的话，你的背阔肌应该不会没有效果。 所以，我的判断是，你的动作安排 太过于随意 ，并且没有 规划性和针对性 ，因此导致你的练背效果不好。 因此，要练好背肌，我们 要按照一个相对完整的练背计划 ，在一个练背日，一整套锻炼下来，充分 让背阔肌得到相应的刺激 ，这样的锻炼效果才会好。 在此，为你推荐一套完整的练背日训练计划。