健身用蛋白质粉摄入量,健身（增肌）蛋白质摄入量？？

1、健身用蛋白质粉摄入量

你好: 1勺不会多 但是这要取决于你自己的情况 如果出现了拉肚子等不良的反应 表明身体吸收不了那么多 应该减少 如果没有的话 1勺是可以的 没有运动的情况下 需要适当的减少 以免影响食欲 如果你经常有规律的运动的话 是不会长脂肪的 或者说即使长 也不会太多。

2、健身（增肌）蛋白质摄入量？？

蛋白质1天需要: 不同生理状况（如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女等）和不同劳动强度（如重体力劳动和轻体力劳动等）的人们，他们所需要的蛋白质的量是不同的。对成年人来说，以每天每公斤体重摄入蛋白质１．２克为宜，儿童和青少年以１。５克为宜。假如按蛋白质所供给的热能占1天总热能的比例来计算则更为合适。1般成年人蛋白质占全天总热能的比例１１～１４％为适宜。例如1天需要２４００千卡热能的成年人，则蛋白质应供给的热能为２６４千卡（２４００×１１％＝２６４千卡），１克蛋白质产生４千卡热能，所以至少膳食中应供给６６克的蛋白质（２６４÷４＝６６克）。在这６０克蛋白质中要求至少有时１／３以上的蛋白质来自动物性和豆类食物供给（也就是有２０克以上的蛋白质由动物性和豆类食物），儿童、青少年处于生长发育期，也就是处于正氮平衡状态，蛋白质的需要比成年人高，1般来说蛋白质供给的热量应占全天总热量的１２～１５％为合适。例如1名５岁儿童每天需要供给总能量为１６００千卡，则蛋白质供给的热能应为２２４千卡（１６００×１４％＝２２４），膳食中应供给蛋白质的量为５６克（２２４÷４＝５６），儿童青少年最好能有１／２以上的量来自动物性和豆类食物，所以２７克应由动物性食物和豆类食物所供给。此外在供给蛋白质时，还需考虑到膳食中热能的供给必需满足。如果热能供给不足，膳食中供给的蛋白质就不能被很好利用来合成人体组织细胞，而是被分解燃烧供给热能，这种情况对健康是不利的。 蛋白质是构成人体结构的主要成分，其含量仅次于水，约占人体重的5分之1。肌肉、神经组织中蛋白质成分最多，其他脏器及腺体组织中次之，但含量亦相当丰富。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量，而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。在植物性食物中，米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸，豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸，故食混合性食物可互相取长补短，大大提高混合蛋白质的利用率，若再适量补充动物性蛋白质，可大大提高膳食中蛋白质的营养价值。常见蛋白质的含量(每100克食物)如下：大米7克、面粉9克、黄豆36克、绿豆24克、豆腐7．4克、白菜2克、茄子2．3克、苹果0．4克、花生27克、猪肉9．5克、牛肉20克、人乳1．5克、牛乳3．3克、鸡蛋15克、鲤鱼17克、对虾21克。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低，但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符，所以营养价值较高，是膳食中最好的食品。 添加含蛋白质多的食物。

3、健身时蛋白质摄取量，增肌

不是每公斤体重，而是每公斤瘦体重。 不是1克，而是1.14克。 两个人同样是80kg,1个体脂比13%都是肌肉，1个体脂比33%比较肥。 他们两需要补充1样的蛋白质吗？ 至于植物动物没有必要这样分，有1个生物利用等级(BV指数) 分离乳清蛋白 110-159 浓缩乳清蛋白 104 鸡蛋 100 牛奶 91 鱼 83 ...... 以上蛋白的可利用率比较高 豆类。米，麦只有50-60.不是说蛋白含量不丰富而是可利用价值低。

4、年轻人 健身爱好者 蛋白质摄取量多 尿急尿频 晨尿有泡

这些问题都是近两年突然出现的，以前怎么补充蛋白质都没事——难道是长年累月造成的结果？ 蛋白质每天按1公斤体重1克蛋白质的量来补充应当不会存在超标的问题。因为人体每天消耗代谢掉的蛋白质也就是这个数量了。 尿频尿急应当就是前列腺和膀胱等器官功能下降的问题了。而原因1般就是存在手淫过度的问题造成的，这个问题也属于“肾虚”的范畴。“肾虚”不等同于“肾脏”问题，所以在大医院做过尿检（尿常规）的结果正常当然也无法说明是不是“肾虚”的问题了。 牛奶喝得多应当是水分摄入也多的问题，所以就会尿频尿急，但是也千万不要以为是牛奶的问题，你喝稀粥多了也会有此现象，真正的问题就是“肾虚”了。 “肾虚”实际上就是因为过度纵欲造成营养的过度消耗和流失的1种“体虚”现象，这和长期营养不良就容易造成身体虚弱是1个道理。营养不良是【供应不足】的问题而“肾虚”就是【消耗流失】的问题了。这种“体虚”现象集中表现在生殖系统上就称为“肾虚”了。对于素体偏寒的人就容易出现所谓的”肾阳虚“现象；对于素体偏热者就容易表现为“肾阴虚”现象了，也有很多人出现“阴阳俱虚”的体征现象。你现在还年轻，这些感觉可能还并不明显。 适度的进行手淫是人类1种正常的生理和心理需求，也无大害于身心健康。只有过度的手淫才能造成身心健康方面的实质性损害（比如“肾虚”），也才能被称为“恶习”的。犹如适量的饮酒有利于身心健康，而过度的酗酒就是1种恶习了1样。过度的手淫不仅会造成身体健康的损害损害，出现如阴茎发育不良阳痿早泄腰膝酸软面色萎黄精子品质欠佳等现象， 也会对婚姻和生育后代的问题造成严重的影响。与之相伴而生的还会出现有前列腺问题。 手淫纵欲过度实际上就是1种营养物质过度消耗流失影响身心健康的营养性问题。节制而不是戒除手淫(因为并不容易做到而且也没有必要）是防止营养进1步过多流失损耗的有效的也是最经济的方法，这个无需破费你很多银子而只需要些克制力而已，身体和器官得到了“休养生息”再加上补充营养，当然就可以得到很好的恢复了。 祝愉快！。

5、健身早餐的蛋白质摄入量应该是多少

普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右（你可以根据你的体重计算1下）补充方法有两种 1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉 ，还有维生素，矿物质也要相应增加。 健身饮食计划参考：(我个人的饮食计划) 早餐 ： 1碗燕麦粥、3片全麦面包、蛋青4个、水果1个 上午10点加餐：面包两片，橙汁1杯 午餐：主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量 下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.。 训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。 训练后：补充40克蛋白粉.微温水或奶冲服。香蕉1根训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长。

6、健身(增肌)蛋白质摄入量??

从医学角度来说，蛋白质要选优质蛋白，如蛋类、鱼类、豆类等。但摄入过多会增加肾脏负担，所以有肾脏疾病的要控制蛋白质的摄入量，我是学营养的，在医院的时候我们在肾脏科就经常帮病人算蛋白质的量。蛋白质过量:蛋白质在体内不能贮存，多了肌体无法吸收，过量摄入蛋白质，将会因代谢障碍产生蛋白质中毒甚至于死亡。 正常人60--80克/天就可以满足。