健身完如何科学地补充葡萄糖以提高能量水平?

首先，在锻炼前20-30分钟喝一杯低脂牛奶、鸡蛋或水果汁等含糖量较低的饮料可以给身体提供一定的能量储备。一句简单的话：不要空腹训练！

在健身之后，首先应该尽快摄取一些食物或饮料来补充体内流失的营养物质。没有任何食品是完美的，因为每种食品都含有不同的营养成分。所以最做法是在健身结束后立即开始摄取一些包含碳水化合物和蛋白质的食物或液体-例如水果、酸奶或牛奶等。

衣品搭配：穿上紧身衣物，有助于血液循环和体表温度的调节； 运动前喝一杯水或酸奶； 热身时间至少15分钟； 避免在进食后立即运动，以免影响消化功能、引起消化不良。

首先，在进行高强度的运动后，应该尽快摄入高糖分的食物和饮料。一句简单的话就是：补给是关键！因为身体需要大量的能量来支撑运动所需要的大量消耗。 如何避免健身时肌肉酸痛 如果想要不痛苦地进行健身锻炼（或任何其他体育活动），有几种方法可以实现这一点。首先，要在每次训练前进行适量的热身、拉伸和准备动作；其次，要注意选择适当的运动强度；第三，不要过度使用关节或者重复特定动作；最后，补充足够水分以维持身体水平平衡。

在健身房锻炼后，人们需要补充高质量的蛋白质、糖和脂肪来为身体提供所需的能量。众所周知，谷氨酸是人体最强大的氨基酸之一，因此，为了增加肌肉和强度，我们建议使用优质的蛋白粉来提高Glutamine水平此外，使用高质量的碳水化合物补充糖分也是非常重要的。

锻炼后，您应该避免快速食用碳水化合物，并立即喝些低热量、高水分含量的饮品（如水果汁）。没有任何证据表明碳水化合物可以迅速恢复体力和增加肌肉能量负荷。相反，饮用足够的液体可补充身体丢失的体内水分量并且有助于血液容量的增加，同时降低血糖水平下降的风险。此外在锻炼后的30分钟到1小时内进食低热量、高纤维的食物（如蔬菜或水果）可以帮助消化并维持血糖平稳上升趋势。注意葡萄糖是一类营养物质具有多种作用.这里的描述主要关注于其作为肌肉能量负荷的角色，而非其他潜在的生理效应。

锻炼后的补充应包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪，同时尽量避免过多的糖分摄入。任何时候都应该避免过度依赖高热量甜点或垃圾食品来增加您的卡路里摄入量.您可以试着食用一些富含糖分的食物（如苹果）在运动前一个小时吃，但要记住不要超过150千卡/磅的摄入量范围.