健身完如何进行肌肉放松

1、健身完如何进行肌肉放松

很多人都知道在锻炼前需要做一些热身运动，但总是会忽视锻炼后的肌肉放松。那么健身完如何进行肌肉放松呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。 健身完如何进行肌肉放松? 　 　静态拉伸 ：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。 静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动 ：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等 促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩 ：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。 开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡 ：在30～400C的温水中浸泡洗浴 对心脏活动和神经系统有镇。