怎样练腿部肌肉（无器械）

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俗话说，男人不练腿，迟早要后悔！由此可见，腿部锻炼是健身的重中之重。 前几天，小编和1位健身圈的大神聊天，他告诉小编，男人的腿要想1跃成为全身上下最闪光的地方，力量像打桩机1样，就1定要利用好器械。 听了他的说，小编醍醐灌顶、瞬间开窍。今天小编就给大家分享1组器械练腿的动作，列位看官接着往下看吧~ 1.坐姿腿屈伸 这个动作主要训练的是大腿股4头肌，通常建议大家将这个动作安排在深蹲之后，目的是强化对股4头肌的刺激。在做这个动作的时候，不要1上来就坐在器械上直接开练，最首要的任务是调整自己的姿势。 首先，大家应调整自己。

2、怎样练腿部肌肉（无器械）

俗话说，男人不练腿，迟早要后悔！由此可见，腿部锻炼是健身的重中之重。 前几天，小编和1位健身圈的大神聊天，他告诉小编，男人的腿要想1跃成为全身上下最闪光的地方，力量像打桩机1样，就1定要利用好器械。 听了他的说，小编醍醐灌顶、瞬间开窍。今天小编就给大家分享1组器械练腿的动作，列位看官接着往下看吧~ 1.坐姿腿屈伸 这个动作主要训练的是大腿股4头肌，通常建议大家将这个动作安排在深蹲之后，目的是强化对股4头肌的刺激。在做这个动作的时候，不要1上来就坐在器械上直接开练，最首要的任务是调整自己的姿势。 首先，大家应调整自己。