健身房怎样练核心力量,在健身房练核心力量 用什么器材

1、健身房怎样练核心力量

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过1分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；

肱2头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；

肱3头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌1周练3次左右。1天锻炼胸肌、肱2头肌，第2天锻炼腿部、肱3头肌，第3天锻炼背部、肩部，第4天休息。练4天1个循环。

2、在健身房练核心力量 用什么器材

杠铃。核心力量动作可以做深蹲，硬拉。平板支撑。都是练核心的，记住循序渐进。千万不要1来就大重量的，不然容易受伤。

3、在健身房练核心力量 用什么器材 知乎

杠铃。

核心力量动作可以做深蹲，硬拉。平板支撑。都是练核心的，记住循序渐进。千万不要1来就大重量的，不然容易受伤。

4、在健身房核心力量体系如何训练

这内容就复杂了，不是几句话能说清楚的，甚至都可以写1本书了，所以有条件的话还是建议请私教。

5、健身房怎么练核心力量

最好的练核心力量的项目就是硬拉，其实，还有高位下拉、俯身杠铃划船等等，都是非常好的项目。

6、不上健身房，有哪来增强核心力量

很高兴参与此话题的探讨，之前我在别处聊过。是个很好的主题，现在流行讲核心力量。但所谓“核心力量”到底指什么，很多人也是迷迷糊糊。所以在练之前，我们先弄明白以供参考。1家之言，不能概括全部。如果哪里说的不对，还请各位志同道合的人帮我斧正！核心力量，最早叫核心稳定性，再往前，是从探讨脊柱稳定性问题中引申出来的。这个脊柱稳定性的观点，在上世纪60年代就有。有个“2柱理论”、“3柱理论”，后来，大约是1992年，发展出1个“3亚系模型”理论。这就类似现在俗称的核心力量概念了。但是，在学术界，“核心力量”的定义1直存在争论，到底是哪些肌肉，学者们往往1人1个观点。有些学者说，核心肌群就是人体膈肌以下，盆底肌以上的区域；有些学者说，是腰部腹部肌群；还有些学者说，核心肌群是指人体肋骨以下至骨盆的位置；还有更多学者认为，核心力量指人体肩关节以下，髋关节以上的区域。总的来说，国外学者习惯把核心肌群界定为“腰椎－骨盆－髋关节”区域。国内的学者，则偏向于把核心肌群定义为人体重心位置的肌群，比如传统武术里讲的“丹田”附近。如果按照主流观点来说，那核心力量就是腰椎、骨盆、髋关节形成的整体。具体说，这部分涉及到29-33块肌肉，很复杂。实际上，核心力量不光是肌肉力量这么简单，还涉及到几个大系统的配合。我举个例子，便于大家理解。1个生鸡蛋和1个熟鸡蛋，放在桌子上1转，生鸡蛋转不了多少圈就停了，熟鸡蛋可以转更多圈，比较稳定。原因就是因为，生鸡蛋内部松散，旋转时流失了不少能量。同样，1根棍子，两头硬中间软，挥下去肯定难以发挥力量。人的核心区域也是软连接，稳定性好，力量才能得以传导。但核心区域光硬还不行，该柔软的时候也要柔软，好像鞭子1样，软有软的好处，能发挥抽击的力量。那种感觉有点类似于武术里说的“寸劲”、“柔劲”。所以，核心力量，不但要突力量，还要突出“协调”两个字，真的讲起来非常复杂。现在社会上流行的核心力量与身体姿态的关系，其实远不能反映出核心力量在体育训练当中的全貌。如果比较全面的理解核心力量，就是下面这两个图表。