怎样练各个部位的肌肉（没健身器材）？25 为什么那些模特每个部位肌肉很发达，但小腿很细，健身时该怎么练才能那样

1、怎样练各个部位的肌肉（没健身器材）？

早上、晚上都可以注意时间，早上1般跑步、练蛙跳、收腹跳、深蹲跳，晚上仰卧起坐、俯卧撑、马步。次数要够，不能少，1次最少1小时。在练习时可综合做，如，先长跑热身5-8圈（400米操场），然后压柔韧，在就是蛙跳20米，跑步回来，做5组，然后深蹲跳20次，5组。加速跑5组，收腹跳20次，5组。最主要就是坚持。

2、25 为什么那些模特每个部位肌肉很发达，但小腿很细，健身时该怎么练才能那样

跳绳。跳绳能够瘦小腿，我本身小腿就很粗，后来练拳击，体型明显改善了。以前体重170多斤，现在140斤，全身只有肚子和小腿瘦的最明显。但是跳绳必须是快速跳，慢速的有没有效果我不敢肯定，而且时间要长。150次/分钟，每次5-10分钟。要脚尖跳，脚后跟不能蹬地。3个月，你能10分钟1500次，小腿肯定会瘦好几圈。我原先练散打，小腿很粗很壮，现在小腿比例明显细了很多。

3、刚去健身房，各个部分的肌肉都怎么练，求大神指教，我现在是增肌

增肌的话，通俗点讲就是把块头练大变得更壮。至于健身训练，可以找教练教你，或者自己百度1下健身计划，然后看看视频器械训练动作怎么做之类的，这些百度上都有。多练练，胸、背、腿，这3个部位，这3个决定了你的整个身体的强壮基础。然后最关键的还是饮食营养，没有充足的营养，肌肉是涨不了的，最后只会无用功，所以肌肉生长建立在充足的营养上，加上良好的睡眠，就足够了。

4、健身房增肌肉需要练哪几个部位？

1般开始是先锻炼大肌肉群，大肌肉群的增长会带动全身肌肉。1般是胸肌，背部，腿部及手臂。不要急于求成，指单纯的想锻炼出身体某1局部的肌肉是很难的，例如腹肌，只做腹部运动效果是不明显的。