【健身球的用法】 老年人健身球的用法图,健身球基本动作教学

1、【健身球的用法】 老年人健身球的用法图

健身球是1种年轻时尚的养生运动新宠，它独特的运动方式，能锻炼到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球以其安全、趣味、舒缓、效果明显等特点受到女性的青睐。下面我就来讲讲健身球的用法。 　 　健身球的3大用法

1、腿部及平衡能力训练。 Step1:身体仰卧于健身球上，上背部紧贴健身球，保持身体平衡。 Step2:将双手分放身体两侧或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放 下.然后再抬右腿.反复练习。

2、背部扩展训练。 Step1:开始之前应使膝部处于柔软位里以免受伤。将腹部贴紧健 身球.双手放颈部，不可交叉结合，以免因掌握不好平衡而摔倒。 Step2:拱背挺起.上身尽A上挺.到最。

2、健身球基本动作教学

NO.1 健身球倒V字卷腹：动作要领：

1、双臂略宽于肩，支撑身体，保持自然呼吸；

2、小腿前侧置于健身球上，双脚并拢；

3、腰部发力，使身体向上呈倒V字，向上呼气，向下吸气。 动作事项：每组15次，每个动作4组。 NO.2 健身球平板支撑：动作要领：

1、屈双臂于身体两侧，小臂在健身球上支撑身体；

2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地。 动作事项：每组15次，每个动作4组。 NO.3 健身球卷腹:动作要领：

1、保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上；

2、屈双腿置。

3、【瑜伽球怎么健身】 瑜伽球动作50个图片

随着人们健康意识的提高，越来越多人喜欢上健身运动。那么接下来我为您介绍瑜伽球怎么健身的知识。感兴趣可以看看哦。 瑜伽球怎么健身

1、屈伸推举(锻炼肱2头肌、胸部、胯部、臀肌) 代替练习:肱2头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。 两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持1只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱2头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。

2、撑地滚球。

4、

在健身器械中，健身球是1个很常见的器械，而健身球的作用与用处是有很多的，同时健身球的讲究也是有很多的，但是有些人不知道健身球的基本动作是什么，当然还是有人知道的。那么，健身球基本动作都是什么动作？1起来看看吧！ 腿部平衡 身体仰卧于健身球上，上半身紧贴着健身球，，腰部用力保持身体的平衡；然后将双手分别放在身体两侧或者是抱在胸前，慢慢抬左腿再慢慢放下然后再抬右腿反复练习即可。 侧卧收腹 球上收腹，先将身体平躺在球上，1手扶头1手放在腹部，呼气时收紧腹部，借助腹部力量抬起上半身每天24下。然后可以侧卧在球上，双脚蹬。

5、健身球基本动作教学

第1个动作：健身球俯身直腿 双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，1条腿放于健身球上，另1条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。 第2个动作：健身球直腿臀桥 仰卧于地垫上，双腿并拢，小腿部分放于健身球上，脚背绷直，臀部发力使腰部，臀部，腿部呈1条直线，腰部和臀部抬起不要着地，肩部放于地面，双手伸直放于身体两侧，保持5秒后恢复初始仰卧状态，发力时感受臀部肌肉的收缩感，注意不要向上挺腰，用臀部力量带动腰腹部向上运动，每组10次，2组即可。 第3个动作：健身球平板肘。