跳健美操怎么把握节奏,健美操的音乐

1、跳健美操怎么把握节奏

健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。 手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。 健美操能使人精神焕发，大脑反应更加敏锐。但跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。 健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏，导致动作做不到位，造成运动伤害。节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。 跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力。

2、健美操的音乐

一、健美操音乐的选用 健美操可以选用单纯的音乐或歌曲。由于单纯的音乐比歌曲容易理解，一般选用单纯音乐的较多。但 一首大家都非常熟悉的而且内容健康的中文歌曲也同样能起到良好的效果。如果选用外文歌曲，最好能懂 得歌词的意思，以免出现动作与音乐内涵不符的现象。在选用民族音乐时，必须注意音乐本身的气氛和效 果，同时在使用中，还要注意到动作与音乐风格上的协调。 二、健美操音乐的节奏 健美操音乐除对节拍的速度有一定要求外，一般没有更多的其他要求。在速度方面，竞技性健美操要 求音乐速度为10秒26拍以上；健身性健美操为10秒23拍左右。一般快节奏的音乐，能使一套动作显得更活 泼，但音乐的速度并不是越快越好，因为动作的速度要受到动作幅度。