跳健身操腿直好还是弯好,健身刘教兽改腿型是真的吗
1、跳健身操腿直好还是弯好
直好。根据查询健身操相关资料得知，跳健身操腿直好。健美操对腿型特殊要求，如果作为竞技项目，1般要求躯干直，腿型呈直线，臂腿动作有力，外形清晰。
2、健身刘教兽改腿型是真的吗
健身刘教兽改腿型是真的，但是要看个人的身体状况，有些人可能会有效果，有些人可能没有效果。建议在做之前先咨询专业的健身教练，以确保安全有效。
3、健身私教笔记（臀腿）
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4、高抬腿运动能瘦腿吗
问题1：练习高抬腿能瘦腿吗？ 高抬腿只能拉长腿部线条，做好之后1定要轻拍腿部，以免形成肌肉。不过这个方法不是最好的瘦腿方法。减肥还是运动最健康，最安全，也是很有必要的。运动不单单能减肥，同时更能增强自己的体质，对自己是很有好处的。我以前也不爱运动的，很懒的。其实运动不1定要每天很大的量，也不需要太多的花样。只要每天抽个10几分钟--半小时，散步，慢跑，跳绳都是可以的，只要每天坚持这个运动量，是很有利的。如果你想瘦腿的话可以尝试穿瘦腿袜，同时适量运动效果会更好。瘦腿袜可以矫正腿型，坚持运动可以有效帮助瘦腿袜发挥燃脂的作用。而且1穿上就能显瘦，因为都是有压力设计的，腿部肉肉在压力的作用下，你的双腿马上就会被塑造成完美的腿型。当然刚开始，只是穿上的效果，脱掉又会还原，但是长期穿着就能真正瘦腿了哦，我也是借鉴蔡依林的瘦腿经验才去尝试的，挺不错的。万事贵在坚持！针对瘦腿的运动有很多：慢跑，跳绳。个人觉得跳绳效果更明显些。我的瘦腿方案，拿来分享下，你可以借鉴1下：我现在是每天晚上8点穿着瘦腿袜跳绳，1开始每天跳500个，现在已经保持每天跳2000个了，差不过1个小时里完成，不过运动好切记不要马上坐下，要轻拍下腿部，松弛下腿部肌肉。然后适当的抬高腿/压腿，拉下韧带，拉长肌肉，否则作用在1个部位，就会形成肌肉了。我的瘦腿计划已经维持了2个多月了，效果挺明显的。你也可以试试。穿着瘦腿袜比 *** 好像更能燃脂，出汗量更大，不知道是不是心理作用，反正现在腿是比之前修长了。相信，坚持下去1定能保持完***型的！瘦腿袜我给你推荐1家TAOBAO店：聚乐堂，不错的，我是在他家买的，货正，质量也好，很耐穿。老板人也很好，还送了东西，还有说明书的，很细心，服务也周到。瘦腰的话，可以每天坚持做仰卧起坐，1开始少做些，等身体适应了，慢慢加量，然后每天保持1定的数量就可以了。瘦身中，1定要注意，不要吃宵夜，如果有这个习惯1定要戒了。另外，每天早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少的标准，饭后不要马上坐雹如帆下，多站立，多散步。 问题2：原地高抬腿运动可不可以瘦腿 可以，但需要坚持 问题3：高抬腿运动能减肥吗 最简单的减肥方法，对你也许会有帮助的 1.每天坚持喝2200ml水，不是饮料。 2.每天至少吃3个水果。 3.饭前喝1杯水。 4.相信自己，每天对着镜子微笑。 5.早饭吃的营养，中饭7分饱，晚饭不吃或吃水果。 6.晚上6点以后不要吃东西，水果也不要。 7.晚上9点以后不要再喝水啦。 8.也可以尝试“源雹过午不食法”，过了中午什么东西都不要吃了。 如果以上你坚持不下来，那就没办法了。因为只要坚持， 坚持1定会有效果的。坚持就是1切，相信坚持的力量。 如果真的坚持不了你可以试1试牛奶减飞荷叶瘦身绞囊橡庆，每天早饭后吃两粒， 1天都不用再运动节食了，坚持服用1个月，你会有很大的发现， 站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第1次就经历过， 减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！ 楼主试试吧。祝你减肥成功！ 问题4：高抬腿锻炼可以瘦身吗？瘦身瘦的怎么样？ 高抬腿是1个很好的瘦腿运动，只要坚持锻炼就行，在做高抬腿时身体要挺直站立，先抬右腿大小腿成1个直角，尽量抬的高点，接着换另1条腿，反复交换两腿1直做30次左右，练完大腿根处会有酸疼感就起到作用了，每天练习
3、4次，再配合l立美瘦的很快， 美美是我用过最满意的1款，瘦了至今都没反弹，每天上下班多走路多爬楼梯，都可以锻炼大小腿，平时再多吃些水果和蔬菜，热量低不长胖又对皮肤好。 问题5：每天高抬腿运动1000下 ，1个月腿能瘦多少啊 想瘦腿啊，还得长跑。每天跑30分钟或者400米的操场10圈以上（慢跑就行）。 关键是坚持，跑前热身，跑后拉伸肌肉免得长大肌肉。 你高抬腿是只练爆发力的。 问题6：高抬腿能瘦腿吗？1天做多少能减下来啊？ 可以的 主要是坚持 不在1天做的多少 而在于你能坚持做多少天 刚开始可以是5分 10分 然后可以每天增加1点点 如果是肌肉型体质 可以做完后 *** 大小腿 多泡脚 会瘦下来的~ 问题7：高抬腿运动能瘦腿么,会不会长肌肉,多久能瘦下来,怎么才能避免长肌肉 找1个高度大概6或者7厘米的台阶【实在找不到就用砖头、纸盒神马的代替1下】1脚在平地上顶着台阶，；另1只脚大概在脚掌1半的地方放在台阶上【就是把脚搁在台阶上】用力站直 每只脚坚持5分钟交换1次 每天2次 如果腿脚酸痛有点疼就证明奏效了、 我舞蹈老师说这样有瘦腿的效果 而且还顺带拉拉韧带 拉韧带也是减肥的哦、 问题8：什么运动能瘦腿 健身这种事情是不能追求速成的，动起来是好的开头，坚持是成功的基础，只有把健身溶入到你的生活当中，你会健美的！！！ 想要塑身就1定要做有氧运动，因为脂肪的燃烧要氧来提供“燃料”，所以你持续的运动1定要是有氧运动绩有氧运动1般持续时间在40分钟左右，注意呼吸吐纳术，强度中等及心跳控制在每分钟120次左右！ 雕塑大腿可以采取，双腿夹球，屈膝半蹲，两腿内侧用力向球挤压，膝盖不超过脚尖！坚持十几秒钟，再还原到站立姿势，然后再做1次，重复5到6组，这样可以锻炼到大腿内侧的肌肉群。这部分也是较被忽略的。 提踵练习，可以帮助把你的小腿提升，塑形效果不错！ 问题9：女生可以做高抬腿运动减肥吗 对身体有伤害吗 您好 对人体没有危害，但但减肥需要做很久，高抬腿最好不要空中停着因为肌肉容易疲劳 问题十：站立侧方位高抬腿能不能瘦腿 高抬腿之前，我们先用手 *** 和揉捏1下腿部肌肉，然后转1转腰部，做1个非常简单的热身就行了。 然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。 在办公室我们也可以做1做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。 高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，1开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。 通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。
5、不用腿的减肥动作
不用腿的减肥动作 不用腿的减肥动作，夏天到来的时候，很多人都是需要减肥的，说起减肥，不少人都深有感触，毕竟大家都想要变美变苗条，特别是年轻的女性，谁不想减掉身上的肥肉呢。现在的减肥方式很多，如节食减肥，运动减肥，下面分享不用腿的减肥动作。 不用腿的减肥动作1 不用腿的减肥方法，可以进行1些上肢运动，如俯卧撑、引体向上、卧推、倒立、仰卧起坐、卷腹等，每次运动在30分钟以上。此外还应配合控制饮食，可以多吃1些富含粗纤维的新鲜蔬菜，避免吃高糖、高淀粉和高油脂的食物，控制每天摄入的总热量。减肥是1个长期坚持的过程，坚持健康减肥，避免操之过急服用亏竖减肥药物，以免对身体造成损害。 黄瓜鸡蛋法： 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老妈子做的菜了。是很好的刮油办法。 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和销灶大生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇2酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。 喝水减肥法： 少吃饭，吃饭的时候放1碗温开水在旁边，把要吃的食物过了水再吃（有点折腾），也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前1夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见1个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的婴儿肥，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝1杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃7分饱的晚饭打下了埋伏。 少吃正餐法： 每天少吃正餐，把豆浆作为3餐的1部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那1刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！ 苹果减肥法： 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效辩游果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 荷叶减肥法： 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 苦瓜减肥法： 这招是减肥的'绝招，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，方能好身材啊！ 原理：苦瓜中含有1种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。 不用腿的减肥动作2 怎样运动才能快速减肥 （1）有氧运动为主，力量训练为辅 对于想要瘦身的群体来说，建议在日常生活中以有氧运动锻炼为主，其中像跑步、单车、游泳、登山等，更是减少体脂的首选项目，日常生活中每天至少进行30分钟以上的有氧运动锻炼。 能够很好地促进体内脂肪的燃烧，加快减肥瘦身的成果，除此之外还可以搭配1些力量训练，例如深蹲、划船、硬拉等等，对塑造体型也是大有帮助的。 （2）适时改变运动项目与运动频率 众所周知其实身体有很强的适应性，当我们的身体熟悉了某1项运动以外，在做这项运动的时候身体所消耗的能量会逐渐减少，最终就会影响到减脂的效果。为此想要更好地减肥瘦身，在减肥运动的过程中1定要注意适度改变运动的项目，增加运动的强度、频率等等。 以上就是关于怎样运动可以快速减肥的相关内容介绍，其实运动锻炼对减肥瘦身是非常有帮助的，并且在众多的减肥方法当中，积极的运动锻炼更是非常显著的1种方法，只要持之以恒地坚持下去，想必最终的效果1定是非常惊人的，因此1定要有坚持的决心和信心。 第1个减肥法是瑜伽减肥，瑜伽是现在很受欢迎的1种减肥法，特别适用于腹部肉很多，产后生完小孩想减肥的女性。这种方法需要大家长久坚持，几个月就能看到效果，最好是跟着专业的老师每天锻炼1小时，效果更明显。 第2个减肥法是动感单车减肥，需要大家去健身房进行锻炼，这种运动方式可以很好的减掉大腿和小腿处的肉，让大家的腿快速的瘦下来。建议每周3到4次，每次1个小时左右，效果不错。 第3个减肥法是游泳减肥，不少朋友喜欢游泳，其实它不仅有趣，还能够帮助我们瘦身。游泳的时候人的肉紧绷，在水中也会调匀自己的呼吸，每周两到3次的游泳健身，可以起到很好的瘦身作用。 第4个减肥法就是踮脚跟走路，这种平时都可以做，偶尔上班下班的路上，可以试着踮着脚尖走路，这样做不仅能够有效锻炼手臂喝腹部等部位，还可以瘦小腿，坚持下来效果也是不错的。 第5个运动的减肥法就是跑步，早上跑步晚上跑步都能起到瘦身的效果，建议大家根据自己的时间合理安排，每天1次，每次4十分钟以上，这样坚持半年到1年的时间，您会看到惊人的变化。 在这里提醒大家，运动减肥法，是目前效果最好，不伤身体的方法，但是需要大家长久的坚持，想瘦想变美可不是1朝1夕就能做到的，至少半年，甚至1年以上的时间才可以。大家要记住运动的方式这么多，要尽量选择适合自己的，运动之外再控制饮食，相信很快大家就瘦下来了。 不用腿的减肥动作3 怎么运动才能快速减肥
1、力量训练 力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助人体燃烧更多热量，就算什么都不做，只是坐着。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分，而并非仅仅强调长久瘦身。 对于力量训练引起大块头的原因很多人存在误解。女性体内的睾丸激素只有男性的十分之1，而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质。因此，即便你像男性1样努力运动。 举同样的重物，进食同样多的热量，在肌肉构建问题上，你仍然不会看到相同的结果。虽然女性也可以练出肌肉，但它们会是女性所期盼的那种长条形，脂肪少的肌肉，而并非大块臃肿的肌肉。
2、有氧运动 进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以1种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或3步1呼1吸。 有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋。 注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。 怎么运动才能快速减肥？关于此问题以上做了详细的介绍，其实对于减肥者来说，最关键的就是要“入小于出”，因此在运动的同时，日常生活中还要注意控制热量摄入，可以适当的多吃些新鲜的蔬菜和水果。
6、健身6年，瘦而不柴的肌肉腿是怎么养成的？
进行运动健身的人都有1个常识，知道减肥是全身性的，不存在于局部瘦身这种情况。有很多人会通过控制饮食和进行坚持有氧运动瘦下来，但慢慢的就会发现，就算是瘦了，还是会出现皮肤松弛的情况。不仅是手臂或者大腿，还有腹部等位置都会出现这种情况。 这个属于正常现象，因为在你减肥进行当中，不能够配合适量的力量训练，减肥也仅仅减掉的是脂肪，让体重下降而已。这样是不能够对体型上进行改变的，当体重减下来之后，如果你还想单方面的对哪1个部位进行锻炼，就要对动作上有所选择了。 比如说腿部吧，如果我们想对腿部进行针对性的塑造，就要在全身减肥的过程里，让腿部变细的同时，对双腿进行针对性的力量训练。而我们常说的大腿部位赘肉松弛，1般来说都是由于大腿内侧造成的。 所以如果想要解决大腿内侧赘肉松弛的情况，我们就要针对性的对腿部进行肌肉锻炼。在进行训练的过程当中，也要配合适当的控制饮食和进行坚持规律的运动。这样不仅能够让我们减脂，同时能够1起进行腿部塑造的问题。 所以，言归正传，我们今天就是告诉大家怎样针对大腿内侧进行运动训练。接下来会分享4个关于这方面的动作，这些动作没有器械的要求，可以徒手进行。在真实的训练情况当中，可以根据自己的情况决定是否使用小器械，如果没有，可以徒手进行。 动作1：宽距深蹲 直立站立，双腿分开的距离1定要大于肩宽，这样才属于宽距。双手抱住1个哑铃，或者可以徒手进行。然闭哗姿后腰背部挺直，腹部要收紧，用力让臀部下移，直到大腿与地面平行，垂直于小腿。稍作保持，起身向上，抬起哑铃，恢复到之前身体直挺的姿势。 动作2：宽距硬拉 宽距硬拉与宽距深蹲是1样的道理，站立的时候要分开比肩宽的距离站立。弯曲膝盖让大腿与小腿垂直，上半身保持稳定，双手握住杠铃，握住杠铃的双手距离也要比肩宽宽很多，用力向上提起杠铃，让双腿伸直，把杠铃提到身体的腹部芦岁位置。稍作稳定，再把杠铃往下移动，重复进行。 动作3：侧卧轿绝夹腿 还是侧卧在瑜伽垫上，1手弯曲让头部枕在手肘附近，支撑头部。另1支手放在腹部位置，撑住地面，双腿伸直。内侧腿贴紧地面，外侧腿跨过内侧腿用脚尖撑地，然后内侧腿用力向上抬起，保持伸直，抬到尽可能高的位置，然后再慢慢地下放。下放的时候，不要接触地面，之后再尽可能的向上抬起，然后换侧进行另1条腿的锻炼。 动作4：左右弓步交替 这个动作同样也是可以徒手进行，也可以抱住1个哑铃进行。保持直立站力，双腿并拢并且伸直，上半身保持稳定，双手握拳置于胸前位置，然后1条腿向旁边跨1步，同时弯曲腿部。另1条腿保持直立伸直，之后收回那条腿，再向另1侧跨出另1条腿也是保持腿部弯曲，这样重复交替进行，动作进行过程之中，上半身始终保持稳定，在跨步的同时，上半身稍稍向前倾斜。 这4个动作都是针对腿部进行的训练，能够让其进行减脂的同时对腿部进行塑造。需要注意的是，在运动进行之前都要进行充分的热身活动，动作进行过程中，可以根据自身的情况去选择是否使用小器械，当然也可以徒手进行。尽可能地把动作做标准，建议每组进行15次左右，大概做4组。如果是在于减脂期的话，也要配合进行有氧运动。虽然只有4个动作，但是也可以很好的改变大腿有赘肉的情况，长期坚持就能够练出紧致瘦长美腿。
