能长肌肉的12种食物,健身吃什么东西长肌肉快呢?

1、能长肌肉的12种食物

能长肌肉的12种食物 能长肌肉的12种食物，我们有时候会看到别人有很强健的肌肉，不免让人觉得很羡慕，有1定的肌肉对身体是有好处的，所以可以吃1些能长肌肉的食物。以下分享能长肌肉的12种食物。 能长肌肉的12种食物1

1、鸡蛋： 鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B

6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

2、杏仁： 杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

3、3文鱼： 3文鱼富含高。

2、健身吃什么东西长肌肉快呢?

你好！

1、1定量的蛋白质对人体是无害的，尤其是对于健身来说，蛋白质是必需的，因为蛋白质对于肌肉修复和生长有很大作用。但是过量摄入蛋白质会对肾脏有负担。对于健身的人，每天每公斤体重摄入1.8到2.5克的蛋白质最好。

2、不仅仅是健身后，健身前也要吃。这些是最最基本的：平时吃的自然食物有：牛肉，鸡胸肉，鸡蛋（最好是蛋清），牛奶。

3、健身营养补给有： 乳清蛋白粉，肌酸粉，支链氨酸。健身前30分钟吃蛋白粉和肌酸粉，各20克，健身后20分钟内再吃蛋白粉20-30克。谢谢~~

1、长肌肉的最佳食物推荐1.

1、牛肉:牛肉是铁和锌的重。