去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉？在健身房练什么器械，什么顺序，什么计划

1、去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉？

1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。
3、平板支撑是1种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。
4、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）
5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭1定要清淡（6点以后不好吃任何东西）
6、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走（锻炼40分钟）扩展资料1，健身是1种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少1周锻炼3次。2，健身器只是起到辅助作用，真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心，锻炼不是1朝1夕的事。需要长期坚持才有效果。

2、在健身房练什么器械，什么顺序，什么计划

1、适度的热身方式、科学的健身计划是安全健身的保证
2、发达健硕的胸肌，厚实宽厚的背肌训练凳举杠铃斜上哑铃推举仰卧哑铃飞鸟哑铃划船俯卧哑铃飞鸟坐地拉绳坐姿举杠铃坐姿拉力器夹胸坐姿哑铃飞鸟正握引体向上拉力器颈前下拉站姿拉力器夹胸哑铃耸肩 坐姿推胸
3、强壮有力的臂膀EZ杠铃弯举坐姿哑铃弯举背后曲伸举哑铃3头肌后弯卧姿3头屈伸拉力器下压俯身臂屈伸手腕弯举杠铃斜板臂弯举拉力器肱2头肌弯举平板臂屈伸俯卧位哑铃臂屈伸
4、打造傲人的6块腹肌仰卧踢腿仰卧膝盖盖胸完全仰卧起坐罗马椅挺身对象卷腹健身球仰卧支撑杠铃伏地挺身罗马椅侧倾垂悬举腿
5、结实有型的臀、刚劲有力的腿杠玲屈蹲史密斯机杠铃深蹲拉力器直腿内收拉俯立挺身臀腿抬举靠臂蹲单脚蹲坐坐姿腿屈伸马步哑铃蹲仰卧小腿屈伸史密斯机负重提踵立姿单腿哑铃提踵俯卧小腿屈伸扩展资料：器械健身——用最适合的器械，进行最强效、最专业、最科学的训练，实现肌肉健美冲刺，雕刻完美肌肉线条，练就充满阳则的健美身躯。针对你最想雕塑的部位，制定最完美最实用的动作组合——臂肌/胸肌/背肌/臀肌/腹肌/腿肌！ 针对你所要达到的锻炼目标，提供最科学最功效卓著的训练方案！ 肌耐力训练方案/肌张力训练方案/肌肉质量训练方案/爆发力训练方案/心肺耐力训练方案/减重训练方。找对最适合自己的健身器械—— 有氧器械：跑步机/台阶机/健身单车/划船机； 重量器械：杠铃/哑铃/拉力器/拉绳/拉力器/罗马椅/健身球/史密斯机。掌握数十种健身器械的用途和科学操作方法—— 运动的要领/频率/次数/组数/时间/强度/功效。健美先生的私人配餐秘笈—— 科学合理营养搭配，10周快速减脂、增肌饮食方案。必须准备的运动行头—— 舒适的运动服/运动鞋、袜/小配件。参考资料来源：。

3、去健身房练瑜伽需要穿什么鞋子？

我觉得你第1次去，可以不用选择带太多的物品，不方便。你去到了，可以按照那里的课程或者是器械，以后再另行选择。1般瑜伽垫，健身房都有现成的，不需要你带，但是瑜伽垫的毛巾，如果你嫌那里的垫子不太干净，或者你有洁癖的话，自己可以准备。瑜伽垫的毛巾，如果你嫌那里的垫子不太干净，或者你有洁癖的话，自己可以准备。第1次去，如果你又要跑步，又要瑜伽，我认为，你可以选择1套宽松舒适轻便的服装，再加上1双运动鞋。即可。‘当然，健身完以后，如果你需要洗澡的话，还要带上洗漱工具哦。友情提醒：为了能够及时补充水分，记住带上喝水杯子噢。。

4、经期去健身房可以练什么

可以慢跑、小臂。
1、适当减少运动量，最好参加平时经常练习的1些运动项目。2.、缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。
3、防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。拓展资料：经期：既可以指女性1次月经的行经时间，也可指月经的周期。女性独有的生理状况，而男性没有经期。参考：。

5、健身房练什么最瘦腿?

1双瘦腿是很多胖妹子都想拥有，瘦腿最快的方法。1.向后抬腿瘦腿的时候，其实也能同时带动瘦手臂，这组利用抬腿的方法，先是跪立在坐垫上，双手撑在地面上，膝盖也同时跪下，呈现出凸字的形状出来，接着将双腿向后向上踢去，同时手臂也因长时间撑于地面有了酸胀感继而达到减肥的效果。2.简单瘦腿想要简单又能快速瘦腿的话，这款简单的瘦腿方法，先仰躺在地面上，上半身处于不动的状态，接着将双腿开始左右来回的晃动，不管是前后，还是左右，只要让腿部运动起来，每次动作45秒左右，坚持1个星期就会有效果出来。3.跨腿瘦身单独的瘦腿并非能减肥成功，还要连带着身体其他部位的运动，这组左右跨腿瘦腿方法，还能让瘦手臂瘦身，先是左腿向外跨出时，手臂向胸前放去，握在1起，收回之后，再是右腿向外跨去，手臂也同样向胸前发展握在1起，既简单又快速，两全其美的瘦身。

6、女生健身房练什么

如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持1定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。跑步机或者椭圆机热身，然后可以选择划船器划船，最后拉伸。
1、跑步机或者椭圆机热身跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。
2、划船器划船首先，调整好座椅高度，胸部紧贴靠垫；肩部和肩胛骨前引，握住对握把手。然后拉动，背部发力将上臂向后拉，肩胛骨向中间靠拢。最后，缓慢卸力还原。
3、拉伸挺直背部，右手抓着左手肘向右侧拉伸。每侧20秒。身体向右侧最大程度拉伸（结束换另1侧）。利用运动减肥1定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动1定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。