去健身房 每次去一个部位最好用几个不同的动作练才好？？ 每次最好练几个部位,做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感正常吗？其他部位也一样

1、去健身房 每次去1个部位最好用几个不同的动作练才好？？ 每次最好练几个部位

把身体分为 胸 背 肩膀 腿 胳膊 每次训练练1个部位。 如果你有1定训练基础训练年限，可以自由组合 如果是初期，1次练1个，练1个的意思是，两。

2、做完胸肌锻炼后第2天胸肌有酸痛感正常吗？其他部位也1样

肌肉痛 是锻炼时肌乳酸分泌的结果 ， 我练健美67年了， 若锻炼完肌肉都不疼 那就说明你的锻炼没有效果。 这个正常，不用疑问。 我当初锻炼肱2头肌 胳膊练肿了 1个星期都伸不直，当然这是我锻炼过度了，效果不好。 但告诉你的意思就是肌肉疼痛两3天属正常现象，而且说明肌肉锻炼的有效果，在增长。 第2天再适当锻炼目标肌（即要锻炼的肌肉）能够加速肌乳酸的分解，缓解疼痛感。

3、健身如果每天都练对肌肉不好吗

肌肉是在休息时候长大 但前提是负重量必须足够大（后会提到） 先说你想要的关于锻炼和休息的时间，别TM听那些人胡说什么休息24小时还是48小时的，自己用身体去感觉 如果你做的量不够，第2天还去都没问题，但是如果量太大，身体呈现酸困状，1定要休息到完全恢复正常，再进行下1轮负重，休息45天不为多 万分万分关键的是： 如果想要好看的肌肉，千万不要1时兴起，没节制的练，例如每天1次之类的疯狂举动 宁可少练，不能太繁，这样肌肉才能长大好看。而不会变成像某些人1样，肌肉特别明显特别硬，面积却很小，显得又干又瘦，难看至极。 另外说1下负重量的大小要求，自己拿着专业器械做实验，哑铃也好，重量要保持在能做完3组，而且能够让你在做第2组，第3组的时候，不能1次做完的程度（例如第2组1次只能完成8次，第3组1次只能完成6次）。 然后是关于健身时候姿势的问题，在健身房时候看到很多人拉着自己受不了的重量，身体极度扭曲，屁股带动腰，然后再带动手，挣扎着往下拉，我实在不知道他们到底TM在干什么 重量大小是可以慢慢增加的，但是如果姿势变了，也会导致练力不练型。说练肱3头肌，其他的地方就老老实实的别动，酸也顶着，累也顶着，标标准准地做上3组 还有，如果你很瘦，锻炼后1定要喝1整杯牛奶，或者吃点高蛋白的东西，多吃不犯罪。这样才能保证肌肉的快速长大，起到事半功倍的作用 你最后说的，练得少，效果倒好了。你好像不相信，但是这是事实 因为有太多的人因为太追求快速练肌肉，每天去负重，身体困乏也不管，结果成了“型男”，吓人吓己 最后就是劝你，在轻松的心态下健身，把它当成乐趣，每个月看着自己的肌肉在1点1点有型，那样才会成功 祝你1两年后能有个较满意的身材。

4、健身的时候是1天针对1个部位练不同动作,还是锻炼相对的两个部位

人体的结构是相连接的，练出完美的身段，是需要每天针对2个到3个部位的，效果慢点但能达到最完美的身段，每天针对1个部位，效果明显，却不能让身体整个结构的肌肉形成完美的曲线。

5、每天都去健身房好不好？每次练几个小时合适？不要复制，谢谢。

每天去健身房肯定不好，1个星期3到5次最佳，人的身体需要疲劳恢复然后再疲劳恢复，体质才能进步。 每次锻炼2个小时左右就可以，如果是初期可以少1点，具体看自己的身体情况。如有有什么需要继续追问就行！。

6、昨天我去健身房练了1晚上，量很大。第2天早上我肌肉1点也不疼。但1次手淫之后，全身肌肉非常酸。

训练有多种方法，如果我没说错的话，你那天晚上是采用的小强度，大运动量的吧，这种训练刚开始不会使你肌肉酸痛，但会使你的身体和肌肉进入疲劳状态。训练会使身体的内分泌系统分泌男性荷尔蒙，也就是雄性激素。至于手淫的危害，上网1查就知道了。肌肉酸痛也就在情理之中了。