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减肥的原理在于消耗量大于摄入量，并且有氧运动必须达到1定时间，才会开始消耗脂肪。而且在健身房有做肌肉训练的话，很有可能身体的状况是肌肉和脂肪结构的调整，使身形更协调，更美观，也不1定直观的反应在体重数据上。我认为当你的身体已经能够适应现在这个运动量以后，可以考虑把跑步时间提高到50-60分钟，并且辅助1些肌肉群的锻炼，饮食方面减少米饭的摄入，改为高纤维、低热量的果蔬，戒掉肥肉，只吃瘦肉，把原来的十分饱减到7分饱，并且让身体适应7分饱的感觉，形成习惯。这样才能叫做真正的饮食配合，也只有这样才能较有效率的达到减肥的目的。我跑步3个多月，瘦了15斤左右，13斤就是头两个月通过这样的方式瘦下来的，后面因为害怕瘦的过快，才适当加大摄食量，调整减重速度。
祝你减肥成功....要有耐心，最重要的是坚持。你好好感受1下吧。
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你饮食跟上了营养跟上了就不会减那么快，如果你要减脂就要注意饮食，跑步40分钟后做力量练习，然后晚上不吃饭，吃全麦面包，麦片粥水果，鸡蛋，晚上8点后不要吃饭，白天多吃蛋白质含量高地食物，少油少盐，跑步要跑40分钟以上才能达到减脂效果。
4、健身气功大口令9分钟
健身气功健身气功·大舞动作口令 预备势 两脚并拢。
周身中正。
舒胸垂臂。
自然呼吸。
面带微笑。
目视前下。 1动：屈肘托掌 2动：旋掌上举 3动：屈膝按掌 第1式 昂首势 1动：开步平举 2动：屈膝昂首 3动：直膝平举 4动：并步举抱 5动：屈膝按掌 摆布各做1遍。 第2式 开跨势 1动：左弓步举掌 2动：右丁步落掌 3动：右开跨撑掌 摆布各做1遍。 4动：右虚步举掌 5动：右丁步落掌 6动：右开跨撑掌 摆布各做1遍。 7动：左开步平举 8动：举臂环抱 9动：屈膝按掌 第3式 抻腰势 1动：左转身合掌 2动：提左膝蹬脚 3动：左弓步伸掌 4动：提跟伸掌 5动：后坐翘臀 2动至5动连做2遍为左式1遍。
摆布各做1遍。 6动：屈膝按掌 第4式 震体势 1动：直膝展臂 2动：马步捧掌 3动：握固直膝 4动：提左膝举拳 5动：落腿侧击 6动：开步摆臂 7动：握固落拳 8动：转身伸掌 1左1右为1遍。
做2遍。 9动：从7动接直膝举抱 十动：屈膝按掌 第5式 揉脊势 1动：右丁步左摆掌 2动：右侧身摆掌 3动：还原1动 4动：左丁步右摆掌 5动：右侧身摆掌 6动：还原4动 1左1右为1遍。
做2遍。 7动：左开步举抱 8动：屈膝按掌 第6式 摆臀势 1动：卷椎插掌 2动：直膝合掌 3动：屈膝合掌 4动：左摆臀左撑掌 5动：屈膝合掌 6动：右摆臀右撑掌 7动：屈膝合掌 4动至7动重复1遍。 8动：斜臂转臀（左 顺 2圈） 9动：斜臂转臀（右 逆 2圈） 十动：旋腕后插 十1动：直膝摩掌 十2动：侧举环抱 十3动：屈膝按掌 第7式 摩肋势 1动：直膝展臂 2动：右转身左举掌 3动：俯身左按掌 4动：退步摩肋 （连退4步摩肋） 5动：俯身左按掌 重复2动至5动。
唯方向相反。 6动：转正侧举 7动：举臂环抱 8动：屈膝按掌 第8式 飞身势 1动：提左膝展臂 2动：前进摆掌 3动：提右膝展臂 4动：前进摆掌 1动至4动重复1遍。 5动：并步侧按 6动：直膝左摆掌 7动：转身旋臂 8动：直膝侧展 9动：屈膝侧按 重复1至7动。
唯前进变退步。 十动：最后1遍7动接直膝侧举。 收 势 1动：直膝环抱 2动：直膝按掌
1、 2动连做3遍。 3动：落臂立正。
5、我每天晚上大概8点左右跳健身操，强度适中。跳完休息15分钟后洗澡。然后睡觉1般在9:30以后。这样对身体有害吗？
无害。
6、甲乙俩人骑自行车健身，他们分别从甲乙两地相对骑出，9分钟后相遇。甲平均每分钟骑400米。 以平均每
（400+360)×9=4140米。
