健身初学者,健身初学者必备10个技巧

1、健身初学者

想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。 　　以下是提供的建议。 　　第一天计划 胸部：平板卧推　　　　6组　　每组8--10次 　　　俯地挺身　　　　4组　　每组10--20次 　　　双贡臂屈伸　　　4组　　每组8--10次 　　　蝴蝶机夹胸　　　4组　　每组8--10次（作为辅助） 背部：引体向上　　　　4组　　每组6--8次 　　　背阔肌胸前下拉　6组　　每组10--12次 腹部：仰卧起坐　　　　4组　　每组20次 　　　仰卧举腿　　　　4组　　每组20次 　　第二天计划 肩部：直立上举　　　　6组　　每组8--10次 　　　坐式哑铃上举　　4-6组　每组8--10次 　　　哑铃侧平举　　　4组　　每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举　　4-6组　每组10-12次 　　　颈后臂屈伸　　　4-6组　每组10--12次 腿部：深蹲　　　　　　6-8组　每组8-12次 　　　提踵　　　　　　6组　　每组12-15次 　　第三天计划：同第一天 　　第四天计划：同第二天 　　第五天计划 有氧训练：跑步　　　　20-30分钟 　　　　　固定自行车　10-30分钟。

2、健身初学者必备10个技巧

1、使健身成为习惯：一次去健身房绝对是一个很好的开始，但是除非你养成习惯去健身房，否则你的身心不会得到积极的改变。我知道这听起来似乎是不可能完成的任务，尤其是如果你觉得自己已经一整天了，但是每周要锻炼3-4次，至少要连续三周，这对于你取得成功是绝对必要的。

2、训练前一定要热身，身体的疲劳不能勉强，要先休息，不能过度健身训练，不要受伤，要保护好自己的身体，健身是为了更加健康，而不是过度训练去伤害自己。

3、不能节食或暴饮暴食。如果只是为了保持健康的体态，要按时适量进食。要增肌塑型的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时，不要认为高强度的训练可以在短时间内就能让你的肌肉得到大幅提升，要持有坚持锻炼的态度，经常锻炼，但不过度高强度健身。

4、不要把健身当做游戏，健身动作也是有技术标准的。当你是一个新手的时候，到健身房首先要掌握的是各个部位的锻炼方法，看似简单动作包含了很多细节。错误的动作和锻炼方法很可能使你受伤。

5、要做拉伸训练，有时候适当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉的增长。

6、要注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤会让你的健身计划泡汤。

7、不要胡乱搭配吃补剂，尤其听信一些卖家的推销说辞，要做好健康的膳食搭配，在膳食规划好的基础上，可以听从一些专业人士，搭配一些高蛋白的进补饮品或食品。

8、不要熬夜，不要过度抽烟酗酒。健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的真正价值。

9、在健身的路上要热情，每个人都有一套健身方法，可以在别人健身休息时间，去和他们聊聊天，很多健身大神也是喜欢分享自己的健身经验的，但不要过度占用别人的空闲时间。

10、做复合训练动作：对健身感兴趣的初学者可以通过杂志和在线文章中发现的复合训练动作可以更加集中注意力。如果你从未踏过健身房或已经很久没去过健身房了，那么一次只能做一个肌肉群的孤立动作就无法为你带来最佳效果。