时下效果最好的健身方式都有哪几种啊？四十岁的女人,哪一种健身方式最好?

1、时下效果最好的健身方式都有哪几种啊？

楼主你好；傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利.深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合运动。上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。记得采纳啊。

2、四十岁的女人,哪一种健身方式最好?

慢走!

3、4种健身增肌训练方式，哪种增肌效果最好

1、逐增重量组 15RM、12RM、10RM、8RM (RM: 是指每组做的次数在，你能举起力尽的重量) 优点： 重量逐升肌肉可以得到充分的热身，大大减少肌肉受伤几率，并且肌肉容易得到充血状态，对肌肉分离雕塑较好。 可以在轻重量训练中纠正动作、找到肌肉收缩感，再逐渐增加重量 身体状态不好，也可以得到较好的训练效果，提升进步空间。 缺点： 因为前面轻重量训练中已消耗过多体力，在最后一组训练中无法发挥最大的重量突破瓶颈期，对力量增长较低。

2、 逐减重量组 8RM、10RM、12RM、15RM 直接达到到次数八的最高重量，有效增加肌肉力量，能让肌肉立刻大量充血突破围度，最大化增肌。 没有充分热身直接大重量，肌肉和关节比较容易受伤，而且新手不容易找到肌肉收缩感，容易练错肌群。

3、 固定重量组 第一组选择最大重量12MR的次数训练，后面几组用第一组同样的重量训练，后面次数会越做越少也是正常的。 适合新手，容易掌握动作，受伤风险比较低，对肌肉和力量增长比较平稳。 训练次数较少，对肌肉分离度雕塑较低。

4、超级组 两个部位的肌群围绕着相同关节进行运动拉伸对抗，对抗肌群有：肱三头肌对肱二头肌，股四头肌对股二头肌，胸部肌肉对背部肌肉，腹肌对下背部肌肉，以及前臂屈肌对腕伸肌，注意两个动作休息时间不能超过10秒，不然肌肉充重新刺激，效果大大下降。 可以采用逐增重量组，逐减重量组，固定重量组方式训练得到各自的优点，同时进一步提高肌肉围度突破瓶颈期，对雕塑肌肉分离度效果更好，肌肉充血更快更明显。 节奏太快，心率提升过高。容易导致呼吸困难，动作不容易掌握。 实验对比： 逐增重量组 增肌效果：一般 雕塑效果：较好 难度指数：低 适合人群：新手上路 逐减重量组 增肌效果：较高 雕塑效果：一般 难度指数：高 适合人群：6个月以上训练经验 固定重量组 难度指数：一般 适合人群：3个月以上训练经验 超级组： 增肌指数：极高 雕塑指数：极高 难度指数：极高 适合人群：一年以上训练经验 温馨提示：为了达到以上最佳训练效果，训练后30-90分内最少补充25克蛋白质和50克碳水化合物，有助肌肉最大化增长。

4、用什么方法健身最好?

我晕,不该那个事. 你男朋友是天生代谢过快,一般到中年代谢下降,体重就会增加. 如果想锻炼也能练出肌肉来,但比较累,他也不一定爱好健身. 你说的那些不运动也有肌肉的,那些人或许是营养补充的比较好,又比较喜欢一些活动--如球类 , 也或许他们自己在家练,没让人发现罢了.肌肉用进废退, 这是个永恒的真理。

5、20 哪种运动方式对很少运动的人健身效果比较好，因为本人吸烟，能加强肺活量的最好

首先停止吸烟，或者减少吸烟，肺活量，量~~~~~容量是有限的，容纳了烟气就影响了肺脏有效携带氧气的功能，其次 要参加体育锻炼 尤其是耐力的运动，跑步 爬楼梯 游泳 快走 都可以 扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。 伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。 深呼吸 双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。 慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。 腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看 。

6、哪种健身或运动方式对颈椎病比较好

●放风筝:放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质身陈代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，是们防治颈椎病的一个好方法。 ●游泳:因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 ●柔软体操:适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。可以使用专业保健枕,在睡眠中养生.. ●舒缓按摩:具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用，还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。