不用健身器材，如何徒手锻炼肩部？健身：请问如何徒手把肩膀锻炼高？我是男生，每天都呆家，几年了，现在走路时肩膀很往下低，像傻子！请...

1、不用健身器材，如何徒手锻炼肩部？

如果零基础，可以采用冲肩等低强度运动有一定力量基础，可以尝试倒立撑等一系列动作如果你达到了巅峰，可以挑战一下俄挺推荐一部无器械健身资料《囚徒健身》，有你想要的方法。

2、健身：请问如何徒手把肩膀锻炼高？我是男生，每天都呆家，几年了，现在走路时肩膀很往下低，像傻子！请...

徒手，靠墙倒立两手撑地做起落，做不了就把脚垫高做俯卧撑，两手伸直以后脚比头部稍高就可以了。这个都做不了，那两个矿泉水瓶当哑铃做俯立侧平举，侧平举和前平举，动作名称告诉你了，自己去搜索具体怎么做。

3、教一教徒手健身怎么练肩

无法练肩。徒手健身有非常大的局限性，所以很多部位根本无法锻炼到的。必须用器械才能锻炼到的。还包括下背，斜方肌等很多部位都是如此。

4、没有钱去健身房，徒手炼肩有怎样的骚操作？

健身房是我们年轻人比较愿意去的地方，我们对于自己的追求越来越高。希望自己的身材越来越好，健身房有很多的健身器材，可以让我们锻炼。可以让我们的肌肉更加发达，身材的线条更加的美观。我们现代人以瘦为美，认为越来越瘦就是一种美。这也是健身房这么火爆的原因，这也是我们追求美的一种方式。有的就会说了，如果我没有钱，如何徒手练肩？我们知道一年在健身房锻炼会有一笔支出，不是所有的人都愿意去健身房。健身房练肩会让我们更快更有效的让我们的肩更好看，但总有不去的，或者不愿意花钱的。肩背肌肉靠的是自身重力训练，不一定要靠健身房的那些健身器材。我们可以倒立俯卧撑，但这个动作比较的危险，难度比较大，我们在练习的时候一定要注意安全。这个不适合刚开始练习肩部的人，这么做的方法就是先把脚贴在墙面。大头朝下联系倒立，然后慢慢的弯曲手臂，降低我们自身的重心。练这个我们的平衡力要好，如果平衡力不好，我们练起来比较危险。这么做可以强化肩膀上的肌肉，这是针对肩膀的动作。将手放到与腰部平行的位置做俯卧撑也可以侧重背部的锻炼。再一个就是用我们小区的单杠，我们可以用它来做人体向上。这么做也可以延展背部的肌肉。事实证明不用到健身房，我们也可以做到有效的肩部锻炼。

5、健身：请问如何室内徒手锻炼身体各部位控制能力、协条性、灵活性？男性！脖子、肩膀、手臂、腿部等，请...

器械是不能不用的，控制能力可以用弹簧绳做比如用脚踩住做飞鸟，也可以用两个篮球 用脚和手按住篮球做俯卧撑， 灵活性主要就是把小肌肉群刺激到位，让身体骨关节里的肌肉也得到刺激身体就会更灵活。

6、如何徒手锻炼背肌和肩肌

同时都练到？向你推荐耸肩、单臂划船、负重硬拉 追问： 不必一个动作同时练 回答： 这你就不了解健身动作了，它没有单一练一个肌肉群，通常是一个动作同时带动周围的几个联动肌肉。