健身后吃香蕉和葡萄糖的区别 健身怎么补充糖,健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减

1、健身后吃香蕉和葡萄糖的区别 健身怎么补充糖

1 健身后吃香蕉和葡萄糖的区别 补糖速度有所不同，也就是GI升糖指数不同。 由于香蕉中含有果糖，葡萄糖与纤维的复合物，除了葡萄糖为单糖可以直接被人体吸收利用，其他的为多糖需要进入体内分解为单糖后才可被利用。 2 影响升糖指数的原因 由上面的说明我们可以知道，GI主要是用来衡量糖类（碳水化合物）对于血糖量的影响。 1.所以，食物中所含的碳水化合物结构越简单，它的升糖指数就会越高。 2.所以，单糖类淀粉比多糖类淀粉更快被身体吸收。 3.另外，在食物的纤维含量、型态及烹调方式，都会影响到GI值。

2、健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减

不管是什么健身运动，吃饭肯定是在健身前和健身后，健身中不能有任何进食，最需要的是补水。而你所说的靠吃东西，同时做到减脂又增肌，应该说是补充基础能量。 训练和饮食是相辅相成的，你光吃得好，不练也是无用功。 就你的问题来具体剖析1下，该如何选择饮食。 1.健身训练之前 即便你不健身，我们就是散步，也不能吃完就走。同样的道理，你不能吃完饭，立刻就去训练。你刚刚吸收到食物，此时还处于饱腹状态，哪怕你只吃了3-5分饱，你胃里还有大量积食，如果此时运动，只会引起食物倒流。 正常应该在训练前1-2个小时，少量的补充1些食物，注意不要吃太多，只是为了垫底，便于你之后的健身。 例如：1根香蕉+2-3个全麦饼干，。

3、低GI饮食的好处有哪些

低GI饮食具有缓慢消化的优势，引起的餐后血糖和胰岛素水平反应均较平稳，研究表明，长期的低GI饮食干预具有潜在的稳定血糖、改善胰岛素抵抗和减肥控重的作用。在糖尿病防控和治疗工作中，发现GI与2型糖尿病的发生发展有1定关系，高GI食物与2型糖尿病、妊娠糖尿病和心血管疾病发病率增高独立相关。多个国家的糖尿病学会建议，在糖尿病饮食治疗方面应考虑食物的GI值，并已被用来教育患者。糖尿病等慢病人群是低GI饮食关注度最高的人群，也是低GI饮食最大的受益人群。中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)指出，低GI食物具有低能量、高膳食纤维的特性，可使胃肠道容受性舒张，增加饱腹感，有利于降低总能量摄入；与高GI或低脂饮食相比，接受低GI饮食者的体重、BMI、总脂肪含量下。

4、健身3分靠练，7分靠吃

吃很重要，在健身中，吃更重要，重要的事情说3遍，吃很重要！ 在正确的时间，吃正确的东西——在你已经重新认识了好身材、有氧运动以及抗阻训练之后，吃是紧跟着的更重要的1步。 俗话说：“健身3分靠练，7分靠吃”1定有他的道理。记住：健身运动，练而不吃，等同白练。 建议1：大家还应该在运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。 那什么食物的GI值比较高？常见的有精米精面、面包糕饼、熟的去皮根茎类食物、糖果等。简单来讲，就是越经过精制加工、去粗存精的食物，GI值越高。其中最需要杜绝的是单纯的糖（食品配料表里常见的是白砂糖、果葡糖浆、玉米糖浆）等，比如富含糖的汽水、。

5、健身营养学中你必须要知道的数据指标GI和GL

首先说明1下这篇文章主要和健身中的营养补充有很大的关系，营养相对于锻炼是73分的，营养补充的好，不愁身体锻炼不好。 GI是什么？ GI 英文Glycemic Index，中文名叫做血糖指数，也有叫升糖指数。这个指数的目的是用来说明使用过后的食物使身体血糖上升的速度，或者说是对碳水化合物的消化速度。 知道GI有什么用？ 1.减肥作用：我们说了GI描述的是血糖上升水平，如果餐后血糖突然快速升高，我们人体就会释 放“胰岛素”来控制血糖水平，与此同时，身体会停止对体内脂肪的消耗，转为消耗刚刚吸收的营养物质。不仅如此，胰岛素还能促进。

6、健身里面说的GI指的是什么?

指碳水化合物，比如低GI是指低碳水化合物 碳水化合物有：米饭，面条，馒头，包子，面包，红暑，土豆等 给我分吧，谢谢。