囚徒健身怎么安排，那一段时间锻炼效果最好？囚徒健身要练多少时间，才能做到6艺的最终式

1、囚徒健身怎么安排，那1段时间锻炼效果最好？

运动时间： 1，专业运动员的训练1般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。 2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。 3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做1些伸展性放松性运动促进睡眠。 4，锻炼最好是在饭后1个半小时为佳，至少1个小时。

2、囚徒健身要练多少时间，才能做到6艺的最终式

没必要模仿囚徒健身 就是平时健身就可以了 模仿基本没啥屌用。

3、30 囚徒健身每组间隔时间

休息时间1不超过两分钟为好。

4、囚徒健身作者保罗威德现状

囚徒健身作者保罗威德现状继续从事健身事业。 《囚徒健身》作者保罗-威德在监狱度过了19年，并在监狱的“炼狱”过程中，总结出来了失传的健身“技艺”，他开始在监狱中收徒弟并收费教学，出狱之后他写出了这本书，来让更多的人受益。 不过这个故事的真实性有待考证。目前该作者还在从事健身。

5、囚徒健身中讲的6艺刚怎么分配时间练，是1周练两3次，每次把每个动作都练1遍，还是每天练1个动作，刚

1周每个部位2~3次就好，肌肉也需要时间修复，不然不会增肌只增力气，。

6、囚徒健身为什么不建议看

因为它运动讲解不够详细，很多动作没有规范，动作跨度也很大，极高标准，不利突破。如果1个人想吹捧某件东西，最好的方法就是提高它的门槛。健身也是1样，健身圈有1种叫神棍的人物，这种人物的主要特征就是，把健身说的非常复杂。囚徒健身作者本人，就是健身大神棍，把很简单的东西说的很复杂。 尤其是那个212训练方式，5秒1个动作这种练习，对于大部分人来说，难度都太高了。假如1个基础动作的难度太高之后，会发生什么状况？就是你突破起来会更加困难，因为突破阶段，动作的变形和不标准都是正常的。假如你直接能做标准，那么就说明你的实力本身就能做这种动作。比如囚徒健身里面的单腿深蹲，很多人本来能做单腿深蹲，但是做得不好，退阶回去练辅助单腿深蹲。你这样等你以后回来继续练单腿深蹲，还是那个样子，基本不会变。因为突破阶段，做得不好，那是正常的。所以囚徒健身的某些动作，不要严格恪守它的所谓标准。5秒1个做起来太难、2秒1个也完全可以，动作发挥不好也没事。千万不要进阶了感觉不好，就去向下退阶，那样你不可能进步。