囚徒健身-桥,囚徒健身 顶桥 胳臂很累

1、囚徒健身-桥

他的那个桥不算难，你可以先躺地上调整手脚的距离，控制呼吸撑10-15多次，然后站立手扶墙下到最低10-15，注意控制呼吸，各3次，半个月基本就成了!

2、囚徒健身 顶桥 胳臂很累

六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起，并且还很可能超过书上的标准。但是，你能坚持多久？一个星期后你就会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。为什么？认真去看书吧，书都没有认真看就说动作简单，没有效果的人更没有发言权。 我个人的理解就是，六艺基本上是在锻炼保护关节的肌肉群，增强其耐力韧性和控制力，使你在做动作时更准确、更不容易受伤。既然有了准确的动作、不受伤的顾虑，你自然可以做出比别人跟好更难更有水平的动作，同时，锻炼什么胸肌、腹肌也就是水到渠成的事情了。 更进一步说就是把我原来以为的锻炼健身的思维给扭转了过来。原来我以为有了强壮的胸肌腹肌，自然就会有强大的力量和强壮的关节，更不容易受伤。现在看来应该是，有了强壮的关节、先有力量少受伤，才更容易练出你想要的肌肉。关节是所有动作的轴心，轴心不稳，练啥都费力不讨好。 结论：只是看，这书真的很简单；只要做，这书真的很有效。 接着补充 很多人都在犹豫、争论到底是囚徒好，还是器械棒，还是无器械更有用。 但是，你在选择前得先搞清楚你现在的身体状态，如果是大病初愈，这叫康复；如果是抵抗力差，就该锻炼；如果太胖，那就减肥。在以上的状态中，你就不要去考虑器械还是徒手了，从目前的状态中摆脱出来才是重点。 健身，以我的观点来看，是需要有一定身体基础的，既然都有一定身体基础了，选择啥锻炼方法其实已经不重要了。

3、囚徒健身的桥 是按时间还是次数

桥不是静态动作，所以是按次数的。具体的动作升级和次数书里都写的很详细。书里的几乘几的意思：比如3乘10的意思是做3组，每组做10个。

4、囚徒健身，桥第四式，我可以做标准，但是做起来怎么感觉手掌很不舒服

如果体式动作都按照标准来做没有问题的话，那手掌还不舒服，说明你手掌和腕部的韧带还没有完全打开，需要对此部位重点锻炼，练之前一定要热身到位，注意保护好自己。

5、腰间盘突出，练囚徒健身，桥，有没有好处，会不会起反作用。来个真个懂得来。

练飞燕吧，这个动作对腰很有帮助。

6、囚徒健身的桥最终式做不出来，就是到最后要双手撑起头部的时候撑不起来是哪里力量不够还是关节灵活度不够

有些动作因人而异 我做后背式引体向上 做多了竟然会有关节炎般疼痛 其实只是不适合。