健身期间可以适当补充哪些补剂？健身时使用哪些补剂较好

1、健身期间可以适当补充哪些补剂？

蛋白类的主要有：乳清蛋白，酪蛋白。 增肌需要足够的蛋白质，补充蛋白质也可以帮助健身人群维持体力。所以健身后由于我们的体能消耗较大，是应该补充1些蛋白质粉的。 增肌增重类主有：肌酸，增肌粉，减脂类的主要有左旋肉碱。 促进合成恢复类的有：支链氨基酸，谷氨酰胺。 健身锻炼肌肉更需要给身体补充充足的营养，这样才会收到好的效果。补充足够的热量肌肉生长要消耗大量的能量，没有足够的热量，就不能保证肌肉的正常生长。 补充足够的碳水化合物运动时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分。

2、健身时使用哪些补剂较好

对爱健身的人来说，健身营养品1定不会陌生，有的营养品可以增肌，有的可以帮助减脂，1般而言，都是为了保证锻炼时候的各种营养素。因为营养品对增加能量、增长肌肉块、增进肌肉线条和减缩体内多余脂肪都能产生很好的效果。所以补充运动营养品成了提高健身炼水平必不可少的运动补剂。1般健身人群会接触到以下运动营养品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、脂肪燃烧弹，下面将做11介绍，让健身爱好者有个了解。蛋白粉：（ProteinPower）蛋白质是我们增长新的肌纤维的主要营养素，但是要使肌肉顺利地增长，还要依靠“氮”的平衡，必需补充不够的蛋白质，特别是经过健身锻炼后肌肉得到足够的刺激，更需要蛋白质去满足肌肉增长的需要。因此，要想增加和增大肌肉块，就需要补充足够的蛋白质。而有的。

3、健身必备3大补剂是什么？

健身必备3大补剂是咖啡因，肌酸，乳清蛋白。

1、咖啡因 大部分人说的健身效果不好，都是因为训练容量太低的缘故，训练容量上不去，再多营养也白搭。 而影响你训练容量的是你的注意力、你的体温和你的激素分泌水平，这些因素都可以通过摄入咖啡因来解决。 咖啡因是运用最广的兴奋剂，你可以通过咖啡、氮泵和茶提供，有些人会直接使用浓缩咖啡因片。

2、肌酸 肌酸是直接作用于肌肉的1种补剂，它可以提高肌肉的绝对力量和耐力，从而让你在训练过程中负担更大重量，挑战更多次数。 1方面是由于肌酸具有吸水性，摄入肌酸可以让肌肉含水量上涨。

4、运动补剂有哪些

现在很多人对于运动补剂有着不1样的理解，有的人认为运动补剂是激素，吃了不练也会变强壮！有1些人认为运动补剂吃不吃都1样效果不明显！ 其实运动补剂这个东西就是提升你的训练水平的，副作用有没有！肯定有！米饭吃多了你还觉得撑的慌不是么？所有东西都不可以过量，运动补剂也是1样，根据你的锻炼量，消耗量，个人运动表现以及1天所需要的营养素去衡量！下面就来聊1聊我们常用到的运动补剂！ 蛋白粉 蛋白粉分为几个种类（增重粉，增肌粉，复合蛋白粉，乳清分离蛋白粉，百分之百纯蛋白，酪蛋白和大豆蛋白）这么多的种类每种人群适合不同种类的蛋白粉，而且蛋白粉不是你吃了就能变强壮的，我上边也说过所有东西摄入都要适量，蛋白粉只是补充你所需要的摄入量（你只能吸收100克。

5、运动补剂推荐

水 运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动1个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝1点水。 钾 激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。 锌 锌是另1个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。 铬 。

6、锻炼的时候喝什么补剂好

以下是几种健身补剂的种类和吃法：

1、乳清蛋白（whey protein） 蛋白粉种类繁多，但乳清蛋白绝对是FitTimers的首选。乳清蛋白粉作为蛋白质的来源，是肌肉合成代谢的极佳的物质基础。而乳清蛋白成为佼佼者的首要原因是因为其高亮氨酸含量，从而在服用数小时内刺激肌肉生长。因此，乳清蛋白成为了补剂大军里的头号大将。 最佳服用方法：训练后的20~40分钟，20～30g。

2、酪蛋白（casein） 牛奶里80%的蛋白质与母乳中20%~45%的蛋白质就是由酪蛋白组成的。当喝了大约226g牛奶的时候，有8g蛋白质会被人体吸收，其中只有2g是乳清蛋白，而剩下的6g，就是酪蛋白君了。酪蛋白吸收缓慢，能为你的肌肉长时间提供持续的氨基酸。这个常常被训练者忽略的补。