月经来的期间我可以跳操吗?来月经时能去健身房锻炼吗?
1、月经来的期间我可以跳操吗?
从需要健康角度和月经生理变化角度看,经期你是不应该剧烈运动的,应该给自己的生理周期一个自然适应和运行的空间,跳操的运动量不是很小,会改变血流和肌肉神经紧张,从而出现血流增加耗气伤津或是出现血流中断甚瘀血积块也不一定,经期末更是需要回复滋养,运动过大只能是更伤气血.建议经完后3天开始运动跳操才最好!
2、来月经时能去健身房锻炼吗?
(1)避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。 (2)一能参加各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动;也一宜洗冷水澡及用冷水洗脚步,以免造成感染和月经失调。 (3)避免参加一些竟争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱,出现月经失调。 经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第
1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第
3、4天的活动量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做振动较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长,一般在15——30分钟为宜,对于没有锻炼基础的女性,在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动(训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动),最好以运动过后感觉舒服为佳。