去健身房如何练腹肌?怎样计划好?去健身房练腹肌的计划

1、去健身房如何练腹肌?怎样计划好?

你好:酸是正常的,等不酸了就可以继续训练.下面这3个动作很不错.建议你试1下: (1)弯膝举 15-20RM(次) x3组(组间休息60-90秒) http://**/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html (2)斜收腹 15-20RM (次) x3 http://**/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html （3）“触脚尖”15-20RM (次) x3 http://**/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html。

2、去健身房练腹肌的计划

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第1是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第2就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法： 进行增肌的抗阻力训练前，先需要有1套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是7天为1周，1周为1循环将全身主要肌群训练1遍。 每天训练目标： 每天的训练计划主要选取1个主要的肌群，普遍的训练方法是：周1训练胸大肌、周2训练后背的背阔肌、周3进行休息、周4继续锻炼胸大肌、周5锻炼3角肌、周6锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。 在1周的训练计划，可以看到其中的周3和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。 饮食计划 蛋白质的摄入： 想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自1些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。 碳水的补充： 除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。 制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

3、想在健身房练胸肌，腹肌，健身计划怎么安排，由于工作原因，4天可以去1次，本人170cm 60kg

4天可以让任何1块肌肉完全恢复了，不过你要倍加努力才行。胸肌就练平板卧推，开始3个月平胸4到6组，每组不少于8个。上胸4组以上，下胸4组。3个月以后加组数。腹肌很难练的，每天50个到8十个仰卧起坐，每过1个月就加20个到40个。3个月有效果。

4、想在健身房练胸肌，腹肌，健身计划怎么安排，具体到各器械各分组,复制的就算了

象你这样4天去1次很难出效果。 如果你重点在胸腹，建议你在家的时候可以做 俯卧撑 15-25个/组 （两手掌距离比肩稍宽） 俯卧撑 15-25个/组 （两手掌距离比肩窄） 俯卧撑 15-25个/组 （两手掌距离与肩同宽） 仰卧起坐15-25 个/组 举腿15-25个/组 （躺在床上或做在椅子上做两腿并垄就可以了） 1天3-4组 去健身房的动作 胸肌主要动作 哑铃飞鸟8-15 哑铃推胸8-15 杠铃推胸 8-12（分上斜卧下斜正推）1个人练最好是用有保护的卧推或推胸的器械。 想练大肌肉最好是能大重量，少次数吧。1次可以做3-4组，组间休息时间不超过2分钟。 腹肌就难些， 支撑举腿 仰卧起坐 悬挂举腿 举腿卷腹 仰卧卷腹转体 根据你自己的情况每次做到极限，刚开始很痛苦，过几天就好了。 计划在好不坚持就是空谈。

5、我想去健身房练胸肌腹肌和大小腿肌肉，可以给些计划么? 最重要是腹肌和胸肌

给你1个健身房的健身的计划，以胸和腹为重点，参考1下吧。 周1:胸肌+腹肌 1.平板卧推 3组 2.上斜杠铃卧推3组 3.上斜哑铃卧推3组 4.拉力器夹胸3组 1.悬挂举腿3*15 2.跪地收腹下拉3*15 3.小腿搁凳仰卧起坐3*15 周2:背肌 1.胸前引体向上 2*8 2.颈后引体向上2*8 3.杠铃划船3组 4.单手哑铃划船2组 5.屈腿硬拉2组 周3:肩+腹肌 1.哑铃侧平举3组 2.哑铃颈后推举3组 3.哑铃推举3组

4、哑铃前平举3组 1.悬挂举腿3*15 2.跪地收腹下拉3*15 3.小腿搁凳仰卧起坐3*15 周4:休息 周5:腿 1.深蹲3*10 2.半蹲2*10 3.坐姿腿屈伸2*10 4.俯卧小腿屈伸2*10 5.坐姿提踵2组 周6:2头+3头 +腹

1、 哑铃弯举3*12

2、 杠铃弯举3*12

3、 俯身哑铃臂屈伸3*12

4、仰卧臂屈伸3*12 1.悬挂举腿3*15 2.跪地收腹下拉3*15 3.小腿搁凳仰卧起坐3*15。