健身房练完背，为什么三角肌特别疼,健身房练完背，为什么三角肌特别疼

1、健身房练完背，为什么三角肌特别疼

如果本身没有伤病，就是发力方式不对。 换动作，避免三角肌借力。 调整重量，使动作规范。

2、健身房练完背，为什么三角肌特别疼

如果本身没有伤病，就是发力方式不对。 换动作，避免三角肌借力。 调整重量，使动作规范。

3、十八岁去健身房力量训练 练 胸肌 背肌 三角肌 宏一 二 三 头肌以及腹肌还有打沙袋踢沙袋。练到肌肉酸痛膨胀,如此的训练会不会影响发育和身高？专家请进,多分。

不会影响发育 但是对身体的机能有伤害 你摇摇自己的手臂和小腿 如果发出轻微的响声的话 就证明已经有点伤到你骨髓了 最好停止运动 吃点补钙的食物。

4、健身房里怎么练三角肌

本计划适合刚进健身房的初级健身锻炼 　　第一个月 　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 　　杠铃平卧推3×10RM 　　哑铃飞鸟3×10 　　拉力器夹胸3×10 　　蝴蝶夹胸3×10 　　重锤下压3×10 　　哑铃俯身臂屈伸3×10 　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。 　　重锤坐姿下拉3×10 　　坐姿划船3×10 　　站姿哑铃俯身划船3×10 　　站姿杠铃弯举3×10 　　坐姿哑铃弯举3×10 　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。 　　杠铃坐姿推举3×10 　　哑铃前平举3×10 　　哑铃侧平举3×10 　　哑铃俯身侧平举3×10 　　仰卧起坐1×25 　　山羊挺身1×25 　　周六、训练部位：腿部。 　　深蹲3×10 　　腿举3×10 　　坐姿腿屈伸3×10 　　俯卧腿弯举3×10 　　提踵3×10 　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。 　　锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。 　　第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。 　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，可以加大重量，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。