女生健身房减肥计划和饮食表

1、女生健身房减肥计划和饮食表

首先说1下肥肉在任何情况下都变不成肌肉因为本来就是两种不同的物质。我在去健身房之前是75kg，身高是170cm，我就是跑步机慢跑时间在1小时或1个半小时左右，坚持不了就快步走，能走多快就走多快，因为减肥主要是靠有氧运动，而有氧运动在持续30或40分钟以上才消耗脂肪，跑步，单车这两种使用人群最多，我第1个月基本都没什么成效，只瘦了7斤左右，同样的方法就是慢跑和单车再加上跳绳在第2个月我就瘦了15斤左右。第1个月成效低是因为维持之前这个体重已经很久了，身体已经习惯适应了，外界的刺激（如减肥）不能再第1时间消耗储备的脂肪，再加上之前的饮食习惯很难在前期就有效果，所以说减肥也是需要坚持的。在有氧运动的同时可以循序渐进的开始做1些力量型训练，之前在健身房里有很多的女生都有漂亮的腹肌，非常不错。 如果为了降低体重，推荐你先从有氧运动开始，时间在40分钟至1小时，初期不要奢望立刻就瘦。没有任何1套训练方法是适应所有人的，所以建议你目前阶段每周运动5次，有氧运动结合1些低重量的力量训练。力量训练里面包含的就太多了，像跑步只要跑了就能瘦，但是力量训练不是练了就能有效果的。减肥的话碳水化合物的摄入就要稍减了，不吃绝对不行。蔬菜没关系，补充维生素，蛋白质也需要适量摄入，就是吃肉类也没关系，主要是看做法，油炸肯定是会胖，1般都是蒸煮之类的。而且运动时要补充水分，以防在出汗过多的情况下脱水。我增肌之后体重达到70kg，我健身不到2年，当然锻炼不单单是在健身房里任何地方都行，健身不单单是为了减肥为了健美，更是1种生活态度，因为在运动的时候人是最快乐的，希望你也能乐在其中。