健身脱脂食谱做法,10天快速脱脂的训练计划是什么？

1、健身脱脂食谱做法

健身脱脂食谱做法 怎么吃才有利于减脂?饮食对于锻炼者来说是很重要的一个环节，只有搭配好了食谱，健身减肥才会有更佳的效果。下面是我整理的.相关内容，欢迎阅读参考! 健身脱脂食谱做法一 香菇鸡肉粥 材料 【原料】大米100克，鸡胸肉50克，干香菇5朵，杂菜50克 【辅料】姜片2片，盐1/4小勺 做法

1、香姑洗净后用水泡发好备用;

2、鸡胸肉、香菇分别切小丁，杂菜洗净;

3、将大米淘洗干净，放入加了足量清水的锅中浸泡30分钟;

4、大火烧开后，转成小火煮至米粒开花;

5、放入鸡肉丁、香菇丁、姜片，搅散。

2、10天快速脱脂的训练计划是什么？

10天快速脱脂的训练计划是：饮食要避免高脂食物，多吃蔬菜水果含维生素丰富的食物。可以适当食用高蛋白食物。多喝水。跑步，跳绳等有氧运动必不可少。力量训练要量轻次数多。睡眠充足，养成健身习惯！坚定信念，一定成功！。

3、练健身，如何脱脂？请详细告诉我谢谢

力量练习和有氧运动都是减脂的，力量练习是增肌减脂、提高代谢率，有氧运动是燃烧脂肪的，所以两种运动结合最能减肥了。 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。 每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上） 哑铃划船 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举。

4、健身初学者，怎么练才能减脂

健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌? 下面是通用锻炼步骤：

1、热身5-10分钟;

2、力量训练30-45分钟;

3、有氧运动30分钟。 如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。 力量训练可以按照下面进行： 第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。 对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。 比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。