健身怎么脱脂?健身脱脂食谱做法

1、健身怎么脱脂?

问题一：本人在健身，求脱脂方法。要有效的 我的情况跟你差不多，肌肉长起来了，但是肥肉下不去。 其实就是有氧做的少了。半个小时的有氧消耗不了多少脂肪热量。增加有氧吧。我无氧一般是每天一个小时左右，有氧一个半小时左右，但是有的时候有氧坚持不下来。 继续努梗吧兄弟。还有平时的饮食结构也尽可能的合理一些。 问题二：健美比赛前脱脂 赛前训练包括有氧脱脂训练和刻画肌肉线条，要想锻造出钢铁般地肌肉，就得加大训练的强度和密度，使肌肉得到更大地 *** 。在每个训练动作中增加重复的次数。尽量缩短组间的休息时间，例如平时训练每组间歇1分钟左右，赛前可减至30秒左右。训练可以三天为一个循环，一周两个循环为主（视个别情况而定），一天进行两。

2、健身脱脂食谱做法

健身脱脂食谱做法 怎么吃才有利于减脂?饮食对于锻炼者来说是很重要的一个环节，只有搭配好了食谱，健身减肥才会有更佳的效果。下面是我整理的.相关内容，欢迎阅读参考! 健身脱脂食谱做法一 香菇鸡肉粥 材料 【原料】大米100克，鸡胸肉50克，干香菇5朵，杂菜50克 【辅料】姜片2片，盐1/4小勺 做法

1、香姑洗净后用水泡发好备用;

2、鸡胸肉、香菇分别切小丁，杂菜洗净;

3、将大米淘洗干净，放入加了足量清水的锅中浸泡30分钟;

4、大火烧开后，转成小火煮至米粒开花;

5、放入鸡肉丁、香菇丁、姜片，搅散。

3、跪求一套有效的脱脂健身计划

友你好！下面我来为你回答： 首先明确健身的目的是什么。如果是增肌，那就按你的计划，一周练3——4次器械为宜，每次锻炼控制在1小时30分钟以内。如果是减肥，那就建议你每周练5天，然后休息2天，以有氧运动为主，每次锻炼的时间也是控制在1小时30分钟以内。要注意的一点就是，不论是增肌还是减肥，都要注意身体的休息。增肌食品：高蛋白食物，如红肉、乳清蛋白、鸡蛋、鱼，当然还要补充碳水化合物以及维生素。减肥食品：高蛋白食物（同上），蔬菜、水果、维生素，尤其注意控制碳水化合物的摄入。如果只是简单健身跑，或者运动量很小的有氧运动，如快走，慢跑，非比赛强度的运动项目，其总能量消耗小，只要平衡膳食，无须过多补充。如果运动量很大，比如力竭性力量训练，健身跑时间大于一小时，比赛。

4、10天快速脱脂的训练计划是什么？

10天快速脱脂的训练计划是：饮食要避免高脂食物，多吃蔬菜水果含维生素丰富的食物。可以适当食用高蛋白食物。多喝水。跑步，跳绳等有氧运动必不可少。力量训练要量轻次数多。睡眠充足，养成健身习惯！坚定信念，一定成功！。