书籍中有哪些运动目标和计划?

运动目标：

• 提高力量
• 提高耐力
• 改善平衡
• 提高协调性
• 降低体重
• 改善心脏健康
• 促进健康的生活方式

运动计划：

力量训练：

• 3 次每周，每次 30-45 分钟
• 力量训练主要针对背部、胸部、手臂和腿部。
• 使用各种力量训练设备，例如：
  • 杠铃
  • 哑铃
  • 力量训练环
  • 瑜伽器

耐力训练：

• 3 次每周，每次 30-45 分钟
• 耐力训练主要针对呼吸能力、耐力和速度。
• 使用各种耐力训练设备，例如：
  • treadmill
  • 跑步机
  • 骑自行车
  • 游泳

平衡训练：

• 3 次每周，每次 15-20 分钟
• 平衡训练主要针对平衡、协调性和力量。
• 使用各种平衡训练设备，例如：
  • 平衡器
  • yoga mats
  • 瑜伽器

协调性训练：

• 3 次每周，每次 15-20 分钟
• 协调性训练主要针对协调性、平衡和反应速度。
• 使用各种协调性训练设备，例如：
  • 瑜伽器
  • 跑步机
  • 骑自行车

重量训练：

• 3 次每周，每次 30-45 分钟
• 力量训练主要针对背部、胸部、手臂和腿部。
• 使用各种力量训练设备，例如：
  • 杠铃
  • 哑铃
  • 力量训练环
  • 瑜伽器

其他活动：

• 每天至少运动 30 分钟，包括步行、跑步、骑自行车和游泳。
• 每周至少进行两次力量训练，两次耐力训练，两次平衡训练和两次协调性训练。

请注意，这只是一个示例计划，您可以根据自己的需求进行调整。