健身锻炼期间，脂肪摄入多少比较合理？健身学院里面的蛋白质，碳水，脂肪摄入量怎么计算？

1、健身锻炼期间，脂肪摄入多少比较合理？

首先第1点，在减肥期间脂肪的时候应该每天保持在一卡路里，这样是最正确的，不要涉足的太多，不然的话就会失败，第2点就是脂肪摄入应该根据这种饮食的这种控制来要求也没有固定的，有的时候两卡路里录里也是可以的。

2、健身学院里面的蛋白质，碳水，脂肪摄入量怎么计算？

增肌期间我们日常饮食最需要注意的就是蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄入，按一定比例摄入可以帮你有效的减脂、增肌、保持体重。 我们首先来说说这三大营养素的摄入计算方法，首先我们需要计算出我们一天需要摄入多少热量，因为任何食物都是有热量的，所以控制好每日摄入的总热量才是基础。 热量计算公式： 男性：体重（KG）X24 女性：0.9X体重（KG）X24，这就是一天热量的需求 例如：一位男性（一般健身人群）的体重是75KG，75X24=1800 基础代谢计算的方法： 和身体的脂肪含量有直接关系就是我们的体脂率（身体的脂肪含量一般健身房都有专业的仪器测量） 男性10-15%，女性14-18%乘以

1、0 男性14-20%，女性18。

3、减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪

蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-

1、8=每日所需蛋白质摄入量。 碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。 脂肪：平均每天摄入40 ~ 50克左右的脂肪为最宜 (该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。 以上，均是数据按照成年人来计算。成年人是指：年龄≥19岁；身体健康；非孕妇或哺乳期妇女；非健身者或运动员；现阶段没有增肌或减脂目标。

4、健身必备技能，如何计算蛋白质，碳水，脂肪摄入

蛋白质1g每磅体重，脂肪0.4g每磅体重，每日总摄入减去脂肪和蛋白质的热量，剩下就是碳水的量。

5、健身者一般会选择摄入什么脂肪？

三大宏量营养素，不管你单吃哪种，只要你的摄入大于你的消耗就都会被转化成脂肪储存起来。 健美者不能不摄入脂肪，脂肪是合成睾酮激素的重要原料之一。你只能少摄入脂肪不能不摄入脂肪。

6、如何健身能猛长肌肉

健身长肌肉的方法如下：

1、使用自由负重训练。 你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。

2、做组合练习。 如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。 不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。 也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。 当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。

3、做全身的训练。 不要依照健美杂志的建议训练。