健身前吃东西还是健身后吃东西好,健身后多长时间吃东西，吃什么东西，要注意什么？
1、健身前吃东西还是健身后吃东西好
健身前吃东西还是健身后吃东西好 健身前吃东西还是健身后吃东西好，健身运动现如今已经得到了大家的重视，生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的，健身也是1项需要坚持的事情，以下健身前吃东西还是健身后吃东西好。 健身前吃东西还是健身后吃东西好1 不同的人习惯不同的健身进餐时间。 有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。 这个习惯是可以改的，我这两个习惯都存在过1段时间。 那么还有1个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。 健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮 健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。 那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。 适合冲力量 健身前吃饭的人，因为体内碳水充足，那么相应的肌肉储水量也会更高。 这个时候，你的力量表现也会更大。 而我们都知道1个道理，就是大重量才能练出大肌肉。 那么你的力量表现越好，冲力量的幅度越高，那么你就适合增肌。 肌肉耐疲劳 第2个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。 1般空腹训练的人，如果你练肌肉练了23十组，这个时候你可能会很容易力竭。 但是你吃过饭去健身就不1样，你练23十组，经常是意犹未尽。 这个时候，你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度，让增肌效果更好。 代谢空间大 碳水充足的情况下，肌肉代谢空间更强，这个严格用术语来讲就是超量恢复。 不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。 同时，碳水充足，不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。 所以在碳水充足的情况下训练，有利于代谢增肌，当然也包括张力增肌。 健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄 提前说1下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强1些，这个影响不是很大。 有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。 但是理论上来讲，它是有利于减脂的。 身体会更加敏捷 1下班就去健身的人，1般身体会更加敏捷1点，不像你吃完饭去练，就会显得沉重。 敏捷程度越高，那么就越适合爆发性高1点的训练，比如跑步、跳绳、hiit。 这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。 所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。 热量缺口会更大 不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。 你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。 热量缺口就是热量消耗减去热量摄入，这个缺口就是燃脂缺口。 燃脂缺口越大，那么减肥效果越好，当然要注意不能太过，太过了就低血糖晕掉了。 能直接分解脂肪 第3个好处就是，不吃饭去健身的人，它的`运动是可以直接消耗脂肪的。 当体内能量不足的情况下，尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下，我们人体运动是可以直接分解脂肪的。 所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。 上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。 高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。 同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。 增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。 健身前吃东西还是健身后吃东西好2 健身前到底该吃饭还是空腹？ 空腹健身或致猝死 空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。 那么，健身前到底应该吃饭还是空腹呢？ 英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。 专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分…… 吃与不吃，这是1个问题！ 健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择：
1、刚吃饱即健身可引起胃下垂 在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
2、低血糖的人应先吃再运动 血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭1个小时后再运动，运动时再带上1些含糖的0食。
3、上班族人群应先吃再练 减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息1个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。
4、运动前可以吃这些 比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。
5、吃与不吃视自己身体情况而定 自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补1点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补1点为妙。 切忌为快速减肥狂健身 节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！ 当出现如下情况时，应适当减少健身强度：
1、身体疲劳 运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛 运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐 运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
4、头晕头疼 在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。 所以说，健身要注意的东西有太多啦…… 健身前吃东西还是健身后吃东西好3 在健身之前喝牛奶到底好不好呢？ 健身前不合适喝牛奶，牛奶可以在运动后1段时间再喝。如果出汗多需要补充水分的话，可以少量分次的喝1点。 运动后30分钟的吸收比平时更好，如果目的是强身健体、增加体重的话，可以在这个时候吃饭、喝牛奶。如果目的是减肥，则应该避开这个时间。 运动前吃什么？ 在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。 理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。 适宜的运动前食物 在运动前2小时可以尝试以下食物：1碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择1小份水果，1个苹果或1个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如1茶勺花生酱或者1小把杏仁。 在健身之后应该吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白质组成的食物。专业的运动员在运动之后都会吃1些鸡肉以及糙米饭，喝1些酸奶以及杏仁，如果你有条件的话，完全可以这么做。这样可以让健身效果翻倍哦！。
2、健身后多长时间吃东西，吃什么东西，要注意什么？
健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前1个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。碳水化合物， 好吸收的东西， 如香蕉 ，运动饮料 ，面包，燕麦或者是蜂蜜。2.蛋白质也是不能忽视的 ，最佳的就是蛋白粉，鸡蛋白。3.糖分也是必不可少的， 大米， 面包， 馒头里面都含有糖分。 有条件的可以补充点水果， 西瓜， 香蕉， 苹果是最佳的。扩展质料：水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入1些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。参考资料：。
3、空腹健身好，还是吃点东西在健身好？空腹健身有什么好处？
空腹健身还是吃点东西再健身，这两种方式都是合适的，主要是看人的需求，空腹健身可以有效的减低脂肪，那对于1些身体体质较弱的人来说，空腹健身是不太合适的。无论是空腹健身还是吃点东西再健身，这两种方式都不影响身体的健康，主要是看人的选择，如果是想要减脂的话，空腹健身是1种好方式，如果是想要增加身体的肌肉的话，就可以选择吃点东西再健身。空腹健身可以有效的加快身体脂肪的代谢，对于以减肥为目的的人来说，空腹锻炼可以让他们快速的消耗身体的脂肪，但是如果是吃了东西再去减肥，非常容易让人感觉到疲惫困倦，这个过程也是非常难受的，所以如果是想减肥的人群，可以空腹健身。但是对于1些特殊人群来说，空腹锻炼是绝对不合适的，尤其是体质较弱的老年人来说，空腹锻炼很容易让他们产生低血糖引发心脏病，对于健康的成年人来说，合适的空腹锻炼可以促进新陈代谢，有效的降低身体脂肪的含量。而吃点东西再健身也是有要求的，1般来说如果吃得过饱就不太适合健身了，因为吃得过饱的话，身体的血液会集中在胃部，帮助肠胃消化，这个时候大脑就处于1个缺血的状态，如果进行剧烈的运动，非常容易出现休克的情况，所以吃东西最好在运动前的1两个小时，等消化的差不多了再去运动，就可以使我们的肌肉得到有效的锻炼。在运动完之后也不能大吃大喝，可以补充1些含有维生素的饮料水果。所以无论是空腹锻炼，还是吃完东西再锻炼，主要还是看人体的需求和锻炼的目的，从健康角度来说，这两种运动方式都不会伤害人的身体健康。
4、健身完后，该吃什么？是不是1个小时之内不能吃东西？
要看你是什么目的的锻炼了 减肥的话在运动后2小时内尽量不要吃东西运动员在锻炼后20分钟就开始补充 业余爱好者在锻炼完30-1个半小时的时候都可以补充运动后1般吃20-30克蛋白质 每公斤体重0.6的碳水化合物 按这个比例进食。
5、健身宜吃什么东西可以长肌肉!
认识错肌肉细胞增加变 要经锻炼肌肉细胞变强壮肌肉才变 脂肪细胞减肥并减少脂肪细胞使变除非抽脂 健美入门者营养 营养于每都必少事健美训练更需要充足营养殊知训练收效初健美要注意5健美营养原则: 1.补充足够热量 肌肉要消耗能量没足够热量能保证肌肉 2.补充足够碳水化合物 健美训练能量主要由糖原提供摄入碳水化合物补充糖原供给能量并防止训练造肌肉 解 3.补充优质蛋白原料 蛋白质肌肉构基石肌肉基础每必须摄入充足优质蛋白质 4.促进合、减少解 肌肉合于解肌肉增反则缩要注意抗肌肉解促进蛋白合 5.保持适宜激素水平 体内激素、胰岛素睾酮肌肉蛋白合至关重要通饮食与营养补充品调控激素水平刺激肌肉 初者膳食营养补充 1.膳食安排 初者采用食5餐较合适:即每吃55餐比例早餐占全总量20%午加餐占10%午餐占30%午加餐占10%晚餐占30% 2.膳食组 每食谱配备公式:适度蛋白质、较少脂肪、高含量碳水化合物3种主要营养素比例应25∶20∶55左右 馒、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等碳水化合物含量非高作首选 蛋白质肌肉增重要营养源健美训练者蛋白质摄应非脂或低脂食品主脱脂牛奶、蛋清、鱼、皮家禽、牛排等 维持体所需体内能合脂肪酸称必需脂肪酸存于橄榄油、玉米油豆油适量摄入既满足肌体需要增加血管疾病发几率 3.吃碱性食物 体液呈弱碱性健身运体内糖、脂肪、蛋白质量解产乳酸、磷酸等酸性物质使肌肉、关节酸胀精神疲乏应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹类碱性食物保持体内酸碱度基本平衡尽快消除运带疲劳 除蔬菜水类碱性食物外应补充种必须维素补充代谢流汗损失满足健美训练需要 初者营养补剂 营养补剂能够快捷、便、高效肌体提供各种营养素促进肌肉恢复于健美初者推荐早期使用更营养补剂介绍3种基本 1.能量补充类 类营养补剂代表各种各运饮料其主要碳水化合物使用起快速补充能量作用补充足够糖防止减少训练程肌肉蛋白质解运能力肌肉做功能力都提高 2.蛋白补充类 乳清蛋白吸收快、吸收率高训练佳蛋白质补剂快速填充肌肉细胞豆蛋白植物蛋白惟完全蛋白质虽吸收利用率要比乳清蛋白低于性健美者非处 3.肌酸类 肌酸能增加健美者瘦体重肌肉爆发力、耐久力同肌酸水带进肌肉使肌细胞体积增利于肌细胞吸收氨基酸肌酸糖同使用瘦体重力量增加更明显于初者说服用含配比糖极品肌酸比单纯服用肌酸更效。
6、健身前吃什么东西不会累
锻炼前半个小时吃1点儿甜食，有助于健身时有足够的体力。还有就是可以喝肌酸补剂，这个是给肌肉提供无氧能量的，不是激素或者兴奋剂，属于补剂~ 想要推几十下都没感觉不大可能，除非重量对你来说很轻，要是没感觉，那就没有效果了，练健美的，每天都会练的很累的，练习的时候在心理要积极的去享受或者承受肌肉因为大负荷拉伸时的感觉~~别为了完成动作而做，要为了充分刺激肌肉而做，这样会感觉好1点儿。
