什么是跪式健身法？办公室该怎样健身
1、什么是跪式健身法？
“跪式健身法”是都市白领们自创的1套健身方法。据说跪着办公对身体有好处，对于治疗胃病、减肥保持身材等似乎都有不错的效果，已有不少城市白领纷纷效仿。这种健身方式现在很“潮”。 据“首创”这套健身方法的朱女士介绍，因为“白骨精”们平时工作较为繁忙，所以1个上午基本上都是1个姿势坐在座位上处理各种工作。每天午饭过后，如果继续再坐着，胃部会很不舒服，肚子上的赘肉也容易堆积，臀部也容易变平，破坏身材。 保健医生向她建议，吃过饭后，最好采取站立的姿势，这样利于胃部的消化蠕动和破坏小腹赘肉堆积。可平时工作时间就很忙碌的他们，这样势必会耽误午休时间利用电脑“偷偷菜”、聊聊天之类的私人时间。于是，朱女士突发奇想，每天吃过午饭，就跪在了电脑桌前上网，从而产生了——“跪式健身法”。 跪膝法是个引血下行的绝妙方法。气血不易1下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在1个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。 有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。跪膝走还能减肥。跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是1堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿。 不过，1些女白领害羞地表示，这种下跪法还需要办公室有1种下跪锻炼的氛围，否则冷不丁地某1个人跪在地上办公，还真会把其他人给“雷”着。 刚开始，他们看着朱女士跪下来的时候，就被吓了1跳。1段时间后，大家这才慢慢适应了。现在，他们办公室跪着健身的氛围已经形成，中午如果有人不跪，大家反而会比较奇怪。
2、办公室该怎样健身
多数在办公室里工作的人大部分时间都是座着的，几乎不怎么运动，最多就是去个厕所。办公室的健身方法有很多下面我就给大家介绍几种“可乐生活妙招”(klshmz)。cn
1、坐姿 国际健身教练对坐姿提出的建议是: 1.保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。 2.耳朵、肩膀和臀部保持在同1条直线上。 3.不时地改变坐姿。 4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。
2、不动声色做运动 在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻炼: 1.提肛运动。1提1松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。 2.揉腹运动。右手拿1只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。 3.颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。 4.每隔半小时，手拿1份文件，远望窗外1分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。 5.口部运动。左手捂住嘴，将嘴巴最大限度地1张1合，进行有节奏的运动，持续50次，可加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。 6.梳头运动。用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10-20次，可健脑爽神，并可降低血压。 7.震耳运动。1只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次弹10-20下，然后换另1侧。这种方法叫有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 8.双肘放在桌子上，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。 9.把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，反复50次，然后手腕转动数周。
3、原地健身操 1.展胸运动。坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，16次，2组。 2.肩部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同时向前、后方向绕环8次。 3.转体运动。坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，8次，2组。 4.上肢运动。坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3-5秒，还原，8次。 5.小腿运动。坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各8次，换右腿，2组。 6.压腿运动。站在椅子背面，距离l米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰，并且上体右侧屈8次。然后换左腿，2组。 7.踢腿运动。站在椅子背面，距离约0.5米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢，8次，换右腿，2组。也可侧向椅子背，上体正直，内侧手扶椅背，外侧手臂侧举，内侧脚站立，外侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。 9.腹部运动。坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，16次，2组。 10.全身运动。站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30秒至60秒，换仰撑，相反姿势，时间相同，2次。 上述健身方法虽然会占用1些工作时间，但可以大大提高工作效率，收到事半功倍的效果。更多方法请见(klshmz)。cn。
3、求1个办公室健身操
下面的“隐形健身法”简便易行，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨1试。
1、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。 接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚伍裤—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样纳纯的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、放松腿部。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腔茄简腿及脚部的血液循环状况。
4、如何在办公室里锻炼身体？
白领办公室简易健身法 健康的身体与充沛的体能是从事登山活动的必要条件，针对白领人群工作繁忙、缺乏锻炼的状况，北京市登山协会王斌副会长推荐了1些简易而有效的办公室内健身方法，具体如下： 颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次4个8拍，上下午各1次。 手腕：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次4个8拍，每天1次。 上肢：借助椅子进行简单的俯卧撑，有能力的可以把脚放在椅子上，手放在地上进行。每组12个，每天3组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背后肌。 腿部：两腿合拢，身体站直，脚不动的情况下蜷曲双腿（尽量成团），臀骨紧贴脚后跟，平起（保持脚跟不离地）。注意要慢蹲慢起，站起来时上身要垂直于地面。每组12次，每天3组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼背部肌肉。 对于有条件的办公室，可以附加其他方法： 脚踏式跳绳：腿尽量不弯曲，锻炼小腿肌肉。 仰卧起坐：初学者可以半身先起，起时要快（增强爆发力），落时要慢（增强绝对力量）。每组12个（女性8个），每天3组。此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，过多会造成肌肉变形，影响体形。 引体向上：注意要慢起慢落，每组12个（女性8个），每天3组。 王斌强调，运动前要先做准备活动，包括腰、腿、膝关节等；整组练习后要进行放松练习，不要突然停下来，有酸痛感觉处要用手按摩。而且运动结束后（1小时之内）切忌大量饮水，运动后口渴是因为呼吸加速，造成口腔和舌苔干燥，这是心理需求而不是生理需求；运动后大量饮水会稀释血液，造成血压增高。正确的方法应该是5－10分钟饮1次水，每次20mg，即含1小口在嘴里，慢慢吞咽。此外，柔韧性练习1定要有专业人士指导，否则可能会造成关节、肌肉损伤，得不偿失。
5、办公室健身方法
白领办公室简易健身法 健康的身体与充沛的体能是从事登山活动的必要条件，针对白领人群工作繁忙、缺乏锻炼的状况，北京市登山协会王斌副会长推荐了1些简易而有效的办公室内健身方法，具体如下： 颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次4个8拍，上下午各1次。 手腕：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次4个8拍，每天1次。 上肢：借助椅子进行简单的俯卧撑，有能力的可以把脚放在椅子上，手放在地上进行。每组12个，每天3组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背后肌。 腿部：两腿合拢，身体站直，脚不动的情况下蜷曲双腿（尽量成团），臀骨紧贴脚后跟，平起（保持脚跟不离地）。注意要慢蹲慢起，站起来时上身要垂直于地面。每组12次，每天3组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼背部肌肉。 对于有条件的办公室，可以附加其他方法： 脚踏式跳绳：腿尽量不弯曲，锻炼小腿肌肉。 仰卧起坐：初学者可以半身先起，起时要快（增强爆发力），落时要慢（增强绝对力量）。每组12个（女性8个），每天3组。此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，过多会造成肌肉变形，影响体形。 引体向上：注意要慢起慢落，每组12个（女性8个），每天3组。 王斌强调，运动前要先做准备活动，包括腰、腿、膝关节等；整组练习后要进行放松练习，不要突然停下来，有酸痛感觉处要用手按摩。而且运动结束后（1小时之内）切忌大量饮水，运动后口渴是因为呼吸加速，造成口腔和舌苔干燥，这是心理需求而不是生理需求；运动后大量饮水会稀释血液，造成血压增高。正确的方法应该是5－10分钟饮1次水，每次20mg，即含1小口在嘴里，慢慢吞咽。此外，柔韧性练习1定要有专业人士指导，否则可能会造成关节、肌肉损伤，得不偿失。
6、天天做办公室，运动少，消化不好怎么办？
下面的“隐形健身法”简便易行，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨1试。
1、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。 接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、放松腿部。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
