健身，肱二头怎么训练，刚健身，身体基础弱，左右手差距大，弯举左手12.5kg弯举，右手6kg小难，引,我的单臂二头肌弯举哑铃的极限重量是多少啊

1、健身，肱2头怎么训练，刚健身，身体基础弱，左右手差距大，弯举左手12.5kg弯举，右手6kg小难，引

我给1些意见，我也是这样摸索过来的 身体上半身3个大肌肉群，腹部，胸部，背部，这3个部位要锻炼出肌肉要用大重量杠铃去压， 还有1些相对较小但是很重要的肌肉，3角肌，肱3头，2头，我1般1周6练，每天锻炼两块肌肉（1个大肌肉加1个小肌肉） 给你个计划参考 周1，胸+3头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周2，背+2头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4 （3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4 （4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组 （5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组 （6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组 周3，腿+肩部训练日 （1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组 （2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 （3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组 （4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3 （5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3 （6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3 根据个人体质可以适当增加减少动作，组数，休息时间 运动营养1般分蛋白质，和碳水化合物，蛋白质有分植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白1般都是提高免疫力用的，比如大豆，绿豆，和1些粗粮，而动物蛋白是合成肌肉用的，1般成人每天按每千克2g蛋白质摄入，1般在运动完半小时内补充为佳 希望帮到你。

2、我的单臂2头肌弯举哑铃的极限重量是多少啊

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3、锤式弯举练哪里的肌肉

锤式弯举练的肌肉是肱2头肌和小臂。哑铃锤式弯举是1项健身运动。锤式弯举是同时锻炼肱2头肌和小臂的王牌动作，锤式弯举可以孤立地刺激到肱肌，通常称为外侧的上臂。肱2头肌长短头、前3角肌、中上斜方肌、肩胛提肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌都起到稳定作用。这些稳定肌肉帮助保持正确的姿势和动作，同时通过收缩来稳定关节。锤式弯举可以很好地锻炼手臂的肱2头肌和肱桡肌，这将使手臂肌肉更加有立体感。横向锤式弯举和锤式弯举的不同点在于，需要将前臂拉向身体前方。如此微小的变化将带给前所未有的体验，尤其是肱肌和肱桡肌的激活。肱2头肌：肱2头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱2头肌有长、短2头，故名。肱（gōng）2头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌3大肌群中的4肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，长、短2头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。近固定时，肱2头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈；远固定时，肱2头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱2头肌才有明显的肌电活动。

4、弯举没有锤式端举好做

俩动作连发力肌肉都不1样 正手弯举需要肱2头做功 而反手弯举肱2头基本是软的 靠的是肱肌 锤式的属于杂种做法 对大肌肉锻炼根本不到位 基本是用来锤炼小臂肌肉的协调能力的(包括各种转腕弯举都差不多 健身可以 健美就算了吧) 而且你自己看动作就知道 弯举的运行形成远比锤式的大的多 弯举从180°到30°的最大行程 哪怕不做满哑铃划过120°不是问题 而锤式的 主要活动区域上下就在160~60°之间 有效发力不到90° 且运动期间肘关节后移 效果再打水分 同样做1个消耗的体能就不再1个当次上 自然效果不同(你坐姿弯举 膝盖不顶肘关节和顶住 耗力能是1样的么) 最后 健身1般以rm12原则为主 对肱2头等肌肉的专项锤炼更是以rm6~8居多(疲劳指定肌肉 防止借力) 这时前臂肌肉只要做到协调固定哑铃的功能就好了 10几个再多也没必要了。

5、健身房教练给你定健身计划时~要填表~表上都有啥内容???

A胸: 平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧推、史密斯下斜卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑、静力夹胸、单侧器械夹胸、器械卧推、拉力器平肘夹胸、竞力卧推、健身球高手俯卧撑、健身球高腿俯卧撑 B背: 引体向上、高位下拉、坐姿器械水平划船、俯身杠铃划船、坐姿器械窄握划船、单臂哑铃划船、坐姿窄握拉力器划船、直臂下压、反握窄距高位下拉、握手上拉、山羊挺身 C肱3头肌: 正手颈后臂屈伸、反手颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、窄距卧推、仰卧臂屈伸、拉力器下压、窄距俯卧撑、拉力器单臂下拉、拉力器俯身下拉、单臂颈后臂屈伸、拉力器过顶臂屈伸、双杠臂屈伸、背后臂屈伸、拉力器脱肘臂屈伸、史密斯臂屈伸、拉力器臂屈伸下拉、器械臂屈伸、仰卧直臂下压 D肱2头肌: 反手杠铃弯举、正手杠铃弯举、哑铃锤式弯举、哑铃交替弯举、集中弯举、单臂俯身前弯举、斜板弯举俯身杠铃弯举、托板杠铃弯举、拉力器高位弯举、拉力器低位弯举、拉力器集中弯举、拉力器仰卧弯举、史密斯拖拉弯举、胸前单臂弯举、竞力弯举、器械弯举 E肩-中: 哑铃推举、双臂哑铃侧平举、单臂哑铃侧平举、直立杠铃划船、拉力器直立划船、拉力器侧平举、哑铃交替上举、竞力3角、器械推肩、斜板侧举、45度前平举、倾体单臂哑铃侧平举 F肩-前后: 杠铃颈前推举、俯身飞鸟、拉力器前平举、斜板俯身哑铃后扬、斜板俯身哑铃前举、俯身水平哑铃划船、竞力3角、双臂哑铃前平举、单臂哑铃前平举、器械反飞鸟、杠铃前平举、斜板前举、拉力器俯身反飞鸟、杠铃前平举、斜板俯身哑铃反飞鸟、弯举杠铃前举、健身球反飞鸟 G大腿: 坐姿腿屈伸、器械水平蹲腿、器械蹲夹、器械单侧蹬腿、器械股2弯举、器械后蹬、45度倒登、器械腿部内收、器械腿部外展、俯身后提腿、俯身伸臂提腿、健身球挺身、颈前深蹲、健身球坐姿腿屈伸、器械腿部后提、史密斯机深蹲、自由深蹲、剪步蹲、大腿内收、跨下深蹲、直腰下跪、蛙跳、高抬腿、仰卧提臀、竞力深蹲、健身球深蹲、举球下蹲 H腰腹: 卷腹、反卷腹、卷侧腹、单侧举腿、转腰、拉力器卷腹、负重卷腹、元宝起坐、仰卧起坐、提铃体侧屈、悬垂举腿、健身球卷腹、健身球高腿卷腹、臂托举腿、支撑举腿、下斜举腿、坐姿屈腿收腹、拉力器卷侧腹、器械卷侧腹、柳叶狂摆、托臂侧摆、提臀卷下腹、下斜仰卧起坐、器械卷腹、器械转腰、举球转腰 I小臂: 杠铃体前展腕 杠铃体后屈腕 J小腿: 器械直腿提踵、单侧提铃提踵、史密斯机提踵、器械坐姿提踵 注释:

1、 ABCDEF循环2圈，做1次G，每次做1个项目，利用力量运动时间的4/5。共13次为1个大循环。

2、 IJK循环，每次可以跨项目循环，利用力量运动时间的1/5。

3、 在ABCDEF中，在选中的部位项目中循环其中动作项目，要整体循环，不要挑拣。

4、 可以用组数与次数限量的动作项目，按照其运动目的选择重量(·减脂，力量训练时完成次数20-30RM·保持，力量训练时完成次数15-20RM·增肌，力量训练时完成次数8-12RM·增长力量，力量训练时完成次数1-6RM，减脂2-3组，保持3-4组，增肌3-4组、增长力量1-2组)

5、 非器械运动，克服身体重力运动，以力竭为标准。组数控制在4-5组。

6、 运动连续两天可以休息1天，如果运动1个13次的大循环，而没有休息，那必须休息1次。

7、 其他细节可以通过健身知识灵活调整控制，身体的感觉是最重要的。 不会做的动作可以问健身房的教练 再不会就跳过去 这个不但细致而且全面，对其以后的身体锻炼有很好的帮助，打下坚实的基础。

6、有几个人可以单手用20KG的哑铃弯举做组的

有几个人可以单手用20KG的哑铃弯举做组的 这个难度不大，关键是看做多少组，每组几次了，望采纳 为什么我双手哑铃弯举最多10kg但单手却可以弯举15kg 很简单，你的双臂臂力不同，1支能达到15，两只同时力量就偏小的那支。 本人单手 哑铃弯举27斤7个，臂围28cm正常吗？ 我单手哑铃弯举47斤每锋旅组10个，2组，共20个。臂围37cm，你觉得正常吗？ 我哑铃锤式弯举单手17.5公斤做组，为啥用杠铃做锤式弯举35公斤很难，要借力才能做 两个手并不是代表你就能拿起1个手1倍的重量. 就比如你1个手能举起100斤的东西,并不能代表,你两个手能举起200斤的东西1样 注意力不应该在重量上,而是感受每个动作锻炼部位,肌肉的收缩情况. 过于追求重量,肌肉很容易练走型,适当的可以用轻重量的来修下型,保证动作的标准性. 请问哑铃交替弯举每组应该做多少个，我是3kg的哑铃 3kg属于特别轻的重量了，想有效果必须提高数量，1般在20--40个。少了几乎是没用的。银指凳 哑铃弯举可以右手做完12个在做左手？ 可以，不过不建议，这样做1定要保证动作统1，否则两臂锻炼的肌肉和强度不1致将会导致外形有差异，不利于身体塑型！ 哑铃单臂弯举的问题 建议多做俯卧撑，单杠引体向上，其实每个人几乎都存在偏重的问题，没有完全对称的，只不过明显与不明显的问题。 哑铃弯举需要递减组吗 是否递减是看你的训练计划的，可以递减，也可以不递减逗敬，都是正确的方法。 单手用大拇指做俯卧撑有几个人能做到 海登法师曾经练过1指禅，那是1个指头承担全身重量，所以单手用大拇指做俯卧撑应该可以，但估计人数很少很少！ 哑铃弯举可以练到前臂肌吗？ 我是健身教练，很高兴回答你的问题，哑铃弯举主要锻炼到的是肱2头肌，锻炼方法分为，站姿弯举，坐姿弯举，多数以哑铃和曲杠铃来进行锻炼。